Comment les golfeurs peuvent améliorer leur gestion de la pression

Savez-vous ce que font réellement vos mains pendant le swing de golf ? Les moniteurs de lancement de golf mesurent presque tout sur la trajectoire de la balle. L'analyse vidéo révèle les mouvements de votre corps pendant le swing. Mais la seule connexion du golfeur avec le club – vos mains – est restée largement invisible. Ce guide explique pourquoi les forces des mains et des doigts pourraient constituer l'un des chaînons manquants dans l'entraînement à la performance au golf. Dans ce guide, vous découvrirez comment elles influencent le relâchement, le contrôle de la face du club, la régularité du swing et du putting, et pourquoi seule une mesure objective ouvre un nouveau chapitre dans le coaching et le développement des joueurs. Temps de lecture estimé : 12 minutes

Pourquoi la pression de la prise de golf importe plus que la plupart des golfeurs ne le pensent

De nombreux golfeurs ont entendu le même conseil de la part de leurs entraîneurs :

“ relâche ta prise ”
“Vous tenez votre club trop fermement”
“exerce moins de force avec ta main droite”
“ Laissons le club évoluer naturellement ”
“ relâcher en passant par la balle ”
“ Ne bouge pas les mains ”

Elles semblent d’une simplicité enfantine, mais elles sont difficiles à mettre en pratique de manière cohérente. La raison en est tout aussi simple. La quasi-totalité des conseils de golf traditionnels vous indiquent quoi faire, mais très peu expliquent ce que vos mains font réellement pendant le swing.

À partir de quand est-ce trop serré ?
Quelle force faut-il exercer avec chaque main ?
Votre prise doit-elle rester constante tout au long du swing, ou change-t-elle ?
Et si tu changes, comment vas-tu t'y prendre ?
Quel rôle jouent vos doigts lors du lâcher ?

Peut-on réellement mesurer les forces exercées par les mains ?

Jusqu'à récemment, la réponse était plutôt « non ».

Chaque mouvement du club commence par une pression des mains et des doigts sur le grip. C'est ainsi que vous contrôlez le moment du relâchement, l'orientation de la face du club et, enfin, la régularité de vos swings et de la trajectoire de vos balles, qui constituent le résultat de tout cet exercice.

3 Les moniteurs de lancement de golf mesurent la vitesse de la balle, l'angle de lancement, le taux de rotation, etc., avec une très grande précision.

L'analyse vidéo a permis de comprendre et d'étudier les mouvements de votre corps à la milliseconde près tout au long de la progression du swing. Mais aucun de ces deux systèmes ne vous explique comment vos mains parviennent à obtenir ces résultats !

Les mains du golfeur.

Les mains constituent le seul lien physique entre le golfeur et son club. Toutes les forces, tous les mouvements sont transmis par les mains au club.

Chaque coup, qu'il s'agisse d'un drive très long, d'un chip délicat ou d'un putt : tout dépend de la façon dont les mains interagissent avec le club.

Si cette interaction change, alors la trajectoire du club et l'orientation de la face du club changent également. Et par conséquent, la trajectoire de la balle change.

C’est une succession d’événements toute simple, mais jusqu’à présent, l’un de ses maillons les plus importants était resté largement invisible. Imaginez un golfeur qui envoie sans cesse la balle vers la gauche.

Un moniteur de lancement peut vous indiquer que la face du club était fermée à l’impact. Une vidéo peut révéler un relâchement prématuré (quelle que soit la manière dont on définit ce moment précis…). Mais aucun des deux n’explique pourquoi la face du club s’est fermée. La main arrière a-t-elle pris le dessus ? La force s’est-elle accrue trop tôt ? Le joueur a-t-il relâché le club différemment par rapport à un swing précédent ? Ces réponses restent en grande partie invisibles.

La différence entre le sentiment et la réalité

L'un des grands défis du golf réside dans le fait que nous pensons savoir ce que font nos mains parce que nous le ressentons. Or, cette sensation est souvent très éloignée de la réalité ! Alors qu'un golfeur peut avoir l'impression d'effectuer un swing très fluide, la vidéo peut révéler des transitions précipitées. De nombreux golfeurs pensent maintenir une prise constante tout au long du swing, mais ce n'est pas le cas ! En réalité, les schémas de force des mains sont extrêmement dynamiques.

Les forces exercées par les mains varient en permanence, de la position d’adresse au « take-away », en passant par le backswing, la transition et surtout le downswing, l’impact et le follow-through. Une partie de ces forces et de ces changements de pression est dictée par les lois de la physique (en particulier lors du downswing, de l’impact et du follow-through). Pendant la descente, vous transférez l'énergie cinétique de votre bras vers votre club, et plus particulièrement vers la tête de club. Au moment du relâchement, la tête de club prend le relais et détermine les forces et les mouvements. Au moment du relâchement, votre main ralentit, tandis que votre club entame une accélération rotationnelle. La tête de club prend de la vitesse grâce à la force centrifuge. Cette force provient de la rotation du club et de la vitesse de la tête de club ; elle n’est pas liée à votre biomécanique personnelle (comme la longueur de vos bras ou votre force musculaire).

En revanche, le mouvement de retour (backswing) est largement façonné par le propre schéma de mouvement et les techniques du golfeur. C'est ainsi que vous vous préparez pour la descente (downswing). C'est un schéma hautement personnel qui est largement déterminé par la façon dont vous avez appris le golf il y a des années et aussi par votre entraîneur bien sûr.

Les entraîneurs s'appuient sur l'expérience et l'observation du golfeur. Les joueurs s'appuient sur leurs sensations. Les deux sont précieux, mais aucun ne fournit de données objectives !

Pourquoi c'est important pour chaque golfeur
Examinons une situation que tout golfeur a vécue

Considérez deux golfeurs qui ont des données de moniteur de lancement très similaires, par exemple :
même vitesse de club
Même distance de balle
même angle de lancement

Sur le papier, on s'attend à ce que leurs swings paraissent presque identiques. Si vous regardez l'analyse vidéo, vous ne voyez que de très légères différences dans le mouvement du corps.

Mais demandez-leur maintenant d'exécuter le même swing 20 ou 30 fois, puis vérifiez les résultats. Un golfeur obtiendra le même résultat à chaque swing. L'autre golfeur obtiendra parfois le même résultat, mais parfois ce sera trop à gauche, ou trop à droite, un slice, un hook, et ainsi de suite. La variabilité des deux golfeurs est totalement différente.

Comment cela peut-il se produire ? Connaissez-vous la situation ? Avez-vous déjà vécu la même chose ?

Normalement, vous allez commencer à enquêter maintenant :
Est-ce que le fitting des clubs convient ?
Fait-il trop chaud ?
Suis-je fatigué ?
La boîte d'entraînement n'est-elle pas bonne ?
Les mesures sont-elles correctes ?
Le club est-il trop long ? Le club est-il trop flexible ?

Je suis sûr que vous avez l'expérience d'un tel flot interminable de questions sur les raisons pour lesquelles quelque chose ne se produit pas comme prévu.

Les systèmes de mesure traditionnels décrivent souvent les résultats et uniquement les résultats. Ils n'expliquent pas toujours la cause.

Ides reçues

Il y a aussi des idées reçues. Nos mains ne font pas que “ tenir ” le club et le reste n'est pas seulement fait par le mouvement du corps.

Nos mains et nos doigts guident activement les forces dans le club et déterminent la rapidité ou la lenteur avec laquelle ces forces sont développées.

Nos doigts, main gauche et main droite, effectuent l'orientation fine de la face du club. Parfois, ils font tourner le club autour de son axe (très légèrement), parfois non. Avec un moniteur de lancement seul, vous ne verrez jamais un tel changement — vous ne voyez que le résultat.

Nos mains ne tiennent pas joyeusement le club. Elles le guident activement tout au long du swing.

Cependant, ces petits changements, souvent en l'espace de quelques millisecondes, déterminent le résultat final !

Si ces forces pouvaient être mesurées, une toute nouvelle dimension de compréhension pourrait être ajoutée à l'entraînement de golf.

La force des mains est plus que “ tenir le club ”

De nombreux golfeurs pensent encore à la pression de la prise en chiffres uniques (parce qu'ils ont été entraînés ainsi) :
“serrez si légèrement comme si vous teniez un oiseau”
“serrer légèrement”
“Saisir fermement mais pas trop fort”

La réalité est bien plus complexe que cela (comme nous le savons tous).

La pression de préhension n'est pas statique. De plus, l'idée selon laquelle la prise en main serait similaire à un “ anneau de force ” homogène autour du manche est fausse. Bien que vous teniez le club des deux mains, la force et la pression ne sont pas réparties uniformément sur le grip. Vos différents doigts exercent des forces très différentes sur le club. Les différentes zones de la paume de votre main exercent respectivement des forces et une pression très différentes sur votre grip.

Ce n'est pas une force statique, ni homogène autour de la prise.

Pendant le swing, les forces exercées par les mains développent un schéma spécifique. Alors que pendant le backswing, ce schéma de force est largement régi par votre biomécanique (par exemple, la façon dont vous avez appris à jouer au golf et à effectuer vos mouvements corporels), le downswing, l'impact et le follow-through possèdent certes des caractéristiques personnelles, mais sont fortement régis par la physique du mouvement (en particulier par les forces centrifuges après le déclenchement). 7 Juste un petit mot ici :

“ Serrez si délicatement que vous tenez un oiseau “ est un conseil courant. Si vous réfléchissez aux détails du lâcher, il est clair que ce conseil ne tient qu'au moment du lâcher.

Tenir votre club comme un oiseau pendant l'accélération centrifuge de la tête de votre club vous arracherait simplement le club des mains. Votre club s'envolerait.

Cette phrase aide de nombreux golfeurs pour leur swing. Je pense qu'elle contient une vérité absolue, mais vous devez également définir quand cette prise légère est appropriée. Ce n'est certainement pas tout au long du swing. Nous reviendrons sur ce point précis dans un moment.

Comprendre la dynamique des forces et leur interaction avec le club ouvre de nouvelles perspectives d'entraînement et de nouvelles possibilités pour le développement des joueurs. Au lieu de se demander seulement :
“ Avec quelle force dois-je tenir mon club ? ”

Nous pouvons commencer par demander :
Quand mes courbes de pression et de force doivent-elles augmenter ?
Quelle main doit exercer quelle force pendant le swing ?
Que fait exactement mon pouce pendant le swing, et à quel moment ?
La répartition de la pression reste-t-elle constante d'un swing à l'autre ?
Comment ma courbe de force change-t-elle sous pression, respectivement lorsque je suis stressé ? À quoi ressemble-t-elle quand je suis fatigué ?
Quelle est la cause de la variabilité des résultats de mon swing ?

Ce sont des questions auxquelles les golfeurs ont rarement pu répondre objectivement.

Compléter le tableau

Le moniteur de lancement de golf a transformé le golf en nous aidant à comprendre la trajectoire de la balle de golf. 8 Les enregistrements vidéo à haute vitesse ont transformé le golf en nous aidant à comprendre les mouvements du corps. La prochaine étape pourrait être de comprendre l'interaction entre le golfeur et le club. Il ne s'agit pas de remplacer le coaching, ni de remplacer les moniteurs de lancement, ni de remplacer l'expérience.

Mais pour les compléter !
Ce que nous pensons être idéal :

Imaginez de combiner toutes ces informations :
données de vol de balle
données de livraison du club
vidéo
mouvement du corps et
analyse des objectifs et des forces

au lieu de voir seulement ce qui s'est passé, les golfeurs et les entraîneurs commencent à comprendre pourquoi cela s'est produit. Et c'est la seule façon d'améliorer quelque chose ! Il faut d'abord le voir !

C'est une façon fondamentalement différente d'envisager la performance au golf

Une nouvelle façon de concevoir les améliorations

Pendant de nombreuses années, les golfeurs ont simplement accepté que certains aspects du swing ne pouvaient tout simplement pas être mesurés.

La pression de la poignée et les forces de la main y sont souvent décrites à l'aide de termes subjectifs tels que :
“6/10”
“détendu”
“ferme mais pas fort”
“actif”

Ces descriptions restent utiles, mais elles sont très subjectives.
Les mesures objectives ont transformé de nombreux autres aspects du golf. Il y a toutes les raisons de croire qu'elles peuvent en faire de même pour les mains.

Notre compréhension de la façon dont la pression de préhension évolue tout au long du swing — et de la manière dont ces changements sont liés au moment du relâchement, à l'orientation de la face du club et également au putting — pourrait devenir l'une des prochaines frontières de l'entraînement à la performance au golf.

Parce qu'avant que les golfeurs ne puissent améliorer ce que font leurs mains...

Ils doivent d'abord comprendre ce que font réellement leurs mains !

Avant d'analyser ce qui se passe pendant le swing, nous avons d'abord besoin d'un langage commun. Tout au long de ce guide, nous utiliserons un certain nombre de termes techniques. Ce n'est pas scientifique, mais c'est en fait assez simple, et cela vous aidera à comprendre le reste de l'article beaucoup plus facilement.

Comprendre le langage de l'analyse de la force de la main

Avant d'analyser ce qui se passe pendant le swing, nous avons d'abord besoin d'un langage commun. Tout au long de ce guide, nous utiliserons un certain nombre de termes techniques. Ce n'est pas scientifique, mais c'est en fait assez simple, et cela vous aidera à comprendre le reste de l'article beaucoup plus facilement.