골퍼들이 압박감을 잘 다스리는 법

골프 스윙을 하는 동안 당신의 손이 실제로 무엇을 하고 있는지 알고 계십니까? 골프 런치 모니터는 골프공 비행에 관한 거의 모든 것을 측정합니다. 비디오 분석을 통해 스윙 중 신체 움직임이 드러납니다. 그러나 골프채와의 유일한 연결 고리인 골퍼의 손은 그동안 거의 보이지 않는 상태로 남아 있었습니다. 이 가이드는 손과 손가락의 힘이 왜 골프 기량 향상 트레이닝에서 빠진 연결고리 중 하나가 될 수 있는지 설명합니다. 이 가이드를 통해 손과 손가락이 릴리스, 클럽페이스 제어, 스윙 및 퍼팅의 일관성에 미치는 영향과, 객관적인 측정만이 코칭과 선수 육성의 새로운 장을 열고 있는 이유를 발견하게 될 것입니다. 예상 읽기 시간: 12분

골프 그립 압력이 대부분의 골퍼가 생각하는 것보다 더 중요한 이유

많은 골퍼들이 코치들로부터 똑같은 조언을 들어왔습니다.

“힘을 빼세요”
“클럽을 너무 꽉 잡고 계시네요”
“오른손에 힘을 더 빼세요”
“클럽이 자연스럽게 빠져나가도록 두세요”
“공을 통과하며 릴리스하다”
“손을 가만히 두세요”

그것들은 완전히 단순해 보이지만, 일관되게 적용하기는 어렵습니다. 그 이유 또한 간단합니다. 거의 모든 전통적인 코칭은 무엇을 해야 할지는 알려주지만, 골프 스윙을 하는 동안 당신의 손이 실제로 무엇을 하고 있는지 설명해 주는 것은 거의 없기 때문입니다.

얼마나 조여야 너무 조이는 것인가요?
각 손에 얼마나 많은 압력을 가해야 합니까?
스윙 전체에 걸쳐 그립을 일정하게 유지해야 합니까, 아니면 변합니까?
그리고 만약 변화한다면, 어떻게 변화하는가?
릴리스하는 동안 손가락은 어떤 역할을 하나요?

손의 힘을 실제로 측정할 수 있나요?

최근까지만 해도 대답은 대개 아니오였다.

클럽의 모든 움직임은 그립을 쥔 손과 손가락의 힘에서 시작됩니다. 이를 통해 릴리스 타이밍, 클럽페이스, 그리고 연습의 최종 결과물인 스윙과 볼 플라이트의 일관성을 제어하게 됩니다.

3골프 론치 모니터는 볼 속도, 발사각, 스핀량 등을 매우 높은 정확도로 측정합니다.

비디오 분석은 스윙 진행 과정에서 밀리초 단위로 신체 움직임을 이해하고 분석하는 데 도움을 주었습니다. 하지만 두 시스템 모두 여러분의 손이 어떻게 그러한 결과를 만들어내는지 알려주지 않습니다!

골퍼의 손.

손은 골퍼가 클럽과 신체적으로 접촉하는 유일한 부위입니다. 모든 힘과 모든 움직임은 손을 통해 클럽으로 전달됩니다.

모든 샷은—아주 멀리 날리는 티샷이든, 정교한 칩샷이든, 퍼팅이든 상관없이—손이 클럽과 어떻게 상호작용하느냐에 달려 있습니다.

그 상호작용이 그때 변하면 클럽의 경로와 클럽페이스의 방향도 변합니다. 그리고 결과적으로 구질이 변합니다.

그것은 단순한 사건의 연쇄이지만, 지금까지 그 가장 중요한 연결고리 중 상당 부분은 보이지 않았습니다. 공을 계속해서 왼쪽으로 당겨 치는 골퍼를 상상해 보십시오.

론치 모니터는 임팩트 때 클럽페이스가 닫혀 있었다는 것을 알려줄 수 있다. 비디오는 얼리 릴리즈를 보여줄 수도 있다(그 정확한 지점을 어떻게 정의하든 간에…). 하지만 둘 다 왜 클럽페이스가 닫혔는지는 설명해주지 않는다. 오른손이 주도했던 것인가? 힘이 너무 일레 증가했는가? 선수가 이전 스윙과는 다르게 클럽을 풀어주었는가? 그러한 대답들은 대체로 보이지 않은 채로 남는다.

느낌과 현실의 차이

골프에서 큰 어려움은 우리가 손으로 느끼기 때문에 손이 무엇을 하고 있는지 알고 있다고 생각한다는 점입니다. 하지만 우리의 느낌은 종종 실제와는 매우 다릅니다! 어떤 골퍼는 자신이 아주 부드럽게 스윙하고 있다고 믿을 수 있지만, 비디오는 서두르는 전환 동작을 드러낼 수 있습니다. 많은 골퍼들은 스윙하는 동안 일정한 그립 압력을 유지한다고 생각하지만, 이것은 현실이 아닙! 실제로 손의 힘 패턴은 매우 역동적입니다.

어드레스부터 테이크어웨이, 백스윙, 전환 동작, 그리고 특히 다운스윙과 임팩트, 팔로우 스루에 이르기까지 손의 힘은 지속적으로 변합니다. 이러한 힘과 압력 이동의 일부는 물리학(특히 다운스윙-임팩트-팔로우 스루)에 의해 좌우됩니다. 다운스윙 동안 여러분은 팔의 운동 에너지를 클럽, 특히 클럽헤드로 전달합니다. 릴리스 시점에서 클럽헤드가 주도권을 잡고 힘과 움직임을 결정합니다. 릴리스할 때 손의 속도는 느려지지만, 클럽은 회전 가속을 시작합니다. 클럽헤드는 원심력을 통해 속도를 얻습니다. 이 힘은 클럽의 회전과 클럽헤드 속도에서 나오는 것이며, (팔 길이이나 근육 힘과 같은) 개인의 생체역학의 문제가 아닙니다.

반면에 백스윙은 주로 골퍼 자신의 움직임 패턴과 기술에 의해 형성됩니다. 이것이 다운스윙을 준비하는 방법입니다. 이것은 매우 개인적인 패턴이며, 수년 전에 골프를 배운 방식과 물론 코치에 의해 크게 결정됩니다.

코치들은 경험과 골퍼를 지켜보는 것에 의존합니다. 선수들은 자신의 감각에 의존합니다. 둘 다 가치가 있지만, 어느 쪽도 객관적인 데이터를 제공하지는 않습니다!

이것이 모든 골퍼에게 중요한 이유
모든 골퍼가 겪어본 상황을 살펴보겠습니다.

런치 모니터 데이터가 매우 유사한 두 명의 골퍼를 고려해 보세요. 예를 들어:
동일한 클럽헤드 스피드
동일한 캐리 거리
동일한 발사각

이론상으로 그들의 스윙은 거의 완벽하게 일치할 것으로 예상됩니다. 영상 분석을 확인해보면 신체 움직임에서 아주 미세한 차이만 보일 뿐입니다.

하지만 이제 그들에게 똑같은 스윙을 20번 또는 30번 하도록 요구한 뒤 결과를 확인해 보라. 한 골퍼는 모든 스윙에서 똑같은 결과를 낼 것이다. 다른 골퍼는 5번 정도는 같은 결과를 내겠지만, 때로는 너무 왼쪽으로, 또는 너무 오른쪽으로 가거나, 슬라이스, 훅 등이 발생할 것이다. 두 골퍼의 가변성은 완전히 다르다.

어떻게 이런 일이 일어날 수 있죠? 상황을 알고 계시나요? 이런 일을 겪어보신 적이 있나요?

일반적으로 지금 조사를 시작합니다:
클럽 피팅은 괜찮은가요?
너무 덥나요?
내가 피곤한가요?
훈련 상자가 좋지 않나요?
측정이 정확합니까?
클럽이 너무 긴가요? 클럽이 너무 유연한가요?

예상대로 일이 진행되지 않는 이유에 대한 이 끝없는 질문의 홍수 속에서 당신도 분명 경험이 있으실 겁니다.

기존의 측정 시스템은 대개 결과만을 설명할 뿐입니다. 이러한 시스템이 항상 원인을 설명해 주는 것은 아닙니다.

오해들

또한 몇 가지 오해들이 있습니다. 우리의 손은 단순히 클럽을 “잡고” 나머지는 신체 움직임으로 이루어지는 것이 아닙니다.

우리의 손과 손가락은 힘이 클럽으로 전달되는 방식과 이러한 힘이 얼마나 빠르거나 느리게 발휘되는지를 능동적으로 유도합니다.

우리의 손가락, 즉 왼손과 오른손은 클럽 페이스의 미세한 방향 조절을 담당합니다. 때로는 클럽을 축을 중심으로 (아주 미세하게) 돌리기도 하고, 때로는 그렇지 않기도 합니다. 론 모니터만으로는 이러한 변화를 결코 볼 수 없으며, 오직 그 결과만 볼 수 있을 뿐입니다.

우리의 손은 클럽을 즐겁게 쥐고 있는 것이 아니다. 그것은 스윙 내내 클럽을 능동적으로 유도한다.

그러나 밀리초 단위로 이루어지는 이러한 사소한 변화들이 최종 결과를 결정합니다!

이러한 힘들을 측정할 수 있다면 골프 훈련에 대한 완전히 새로운 차원의 이해가 더해질 수 있을 것입니다.

손의 힘은 단순히 “클럽을 쥐는 것” 그 이상입니다”

여전히 많은 골퍼들이 그립 압력을 단일 숫자로 생각합니다(그렇게 훈련을 받아왔기 때문입니다).
“새를 쥐듯 가볍게 쥐어라”
“가볍게 쥐다”
“단단하되 너무 세지 않게 잡으세요”

현실은 (우리 모두가 알듯이) 이것보다 훨씬 더 복잡하다.

그립 압력은 정적이지 않습니다. 또한, 손아귀의 힘이 그립 주위에 균질한 “힘의 고리”와 유사하다는 이해도 틀렸습니다. 양손으로 클럽을 잡고 있지만, 힘과 압력은 그립에 고르게 분산되지 않습니다. 개별 손가락들은 클럽에 매우 다른 힘을 가합니다. 손바닥의 서로 다른 부위도 그립에 각각 매우 다른 힘과 압력을 제공합니다.

그것은 정적인 힘도 아니고, 그립 주변에서 균질하지도 않습니다.

요약

“새를 쥐고 있듯 아주 가볍게 잡으라“는 것은 흔한 조언이다. 그러나 릴리스의 세부 사항을 생각해보면, 이 조언은 릴리스하는 그 순간에만 적용된다는 것이 명백하다.

클럽헤드의 원심 가속도가 발생하는 동안 새를 잡듯 클럽을 쥐고 있다면, 클럽이 손에서 찢어져 나가버릴 것입니다. 클럽이 날아가 버릴 것입니다.

이 표현은 많은 골퍼들의 스윙에 도움을 줍니다. 제 생각에는 그 안에 절대적인 진리가 담겨 있지만, 이 가벼운 그립이 언제 적절한지도 정의해야 합니다. 확실히 스윙 내내 그런 것은 아닙니다. 우리는 잠시 후에 이 구체적인 부분으로 다시 돌아올 것입니다.

힘의 역학과 클럽과의 상호작용을 이해하는 것은 새로운 코칭 가능성과 선수 발전을 위한 새로운 가능성을 열어줍니다. 단순히 다음과 같이 묻는 대신:
“클럽을 얼마나 세게 잡아야 하나요?”

우리는 질문하기 시작할 수 있습니다:
압력 및 힘 곡선은 언제 상승해야 합니까?
스윙하는 동안 어느 손에 어느 정도의 힘이 들어가야 합니까?
스윙하는 동안 내 엄지손가락은 정확히 무엇을 하고 있으며, 언제 그렇게 하나요?
압력 패턴이 스윙마다 일관되게 유지되나요?
스트레스를 받을 때, 내 힘 곡선은 각각 어떻게 변하나요? 피곤할 때는 어떻게 보이나요?
스윙 결과가 들쑥날쑥한 이유는 무엇일까요?

이것들은 골퍼들이 객관적으로 답해내기 어려웠던 질문들입니다.

그림 완성하기

골프 런치 모니터는 골프공의 비행을 이해하는 데 도움을 주어 골프를 변화시켰습니다. 8개의 고속 비디오 녹화는 신체 움직임을 이해하는 데 도움을 주어 골프를 변화시켰습니다. 다음 단계는 골퍼와 클럽 사이의 상호작용을 이해하는 것일 수 있습니다. 이는 코칭을 대체하기 위한 것도, 런치 모니터를 대체하기 위한 것도, 경험을 대체하기 위한 것도 아닙니다.

하지만 그들을 보완하기 위해서!
저희가 생각하기에 이상적인 것은 다음과 같습니다:

그 모든 정보를 하나로 합친다고 상상해 보세요:
볼 비행 데이터
클럽 배송 데이터
비디오
신체 움직임과
목표 및 힘 분석

골퍼들과 코치들은 단지 일어난 일만 보는 대신에, 왜 그런 일이 일어났는지 이해하기 시작합니다. 그리고 이것이 바로 무언가를 향상시킬 수 있는 유일한 방법입니다! 먼저 그것을 보아야 합니다!

그것은 골프 성과를 바라보는 근본적으로 다른 방식입니다.

개선을 생각하는 새로운 방식

수년 동안 골퍼들은 스윙의 특정 측면은 단순히 측정할 수 없다는 것을 당연하게 받아들여 왔습니다.

그립 압력과 손의 힘은 종종 다음과 같은 주관적인 표현으로 설명됩니다:
“6/10”
“편안한”
“단단하지만 강하지는 않은”
“활성”

이러한 설명들은 여전히 유용하지만, 매우 주관적입니다.
객관적인 측정은 골프 스포츠의 다른 많은 분야를 변화시켰다. 그것이 손에도 똑같은 일을 할 수 있다고 믿을 만한 모든 이유가 있다.

스윙 전반에 걸쳐 그립 압력이 어떻게 변하는지, 그리고 그러한 변화가 릴리스 타이밍, 클럽페이스 방향, 퍼팅과 어떻게 연관되는지에 대한 우리의 이해는 골프 퍼포먼스 훈련의 다음 미개척 분야 중 하나가 될 수 있습니다.

골퍼들이 손의 동작을 개선하기 전에...

그들은 먼저 자신의 손이 실제로 무엇을 하고 있는지 이해해야 합니다!

스윙 중에 어떤 일이 벌어지는지 분석하기 전에, 먼저 공통의 언어가 필요합니다. 이 가이드 전반에 걸쳐 여러 가지 기술 용어를 사용할 것입니다. 이것은 비과학적이지만 사실 꽤 간단하며, 남은 기사를 훨씬 더 쉽게 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

손 힘 분석의 언어 이해하기

스윙 중에 어떤 일이 벌어지는지 분석하기 전에, 먼저 공통의 언어가 필요합니다. 이 가이드 전반에 걸쳐 여러 가지 기술 용어를 사용할 것입니다. 이것은 비과학적이지만 사실 꽤 간단하며, 남은 기사를 훨씬 더 쉽게 이해하는 데 도움이 될 것입니다.