Wie Golfer die Kontrolle über ihren Griffdruck verbessern können

Weißt du, was deine Hände während des Golfschwungs wirklich tun? Golf-Launch-Monitore messen fast alles über den Golfballflug. Videoanalysen offenbaren deine Körperbewegung während des Schwungs. Aber die einzige Verbindung des Golfers zum Schläger – seine Hände – ist weitgehend unsichtbar geblieben. Dieser Leitfaden erklärt, warum Hand- und Fingerkräfte eines der fehlenden Puzzleteile im Golftraining sein könnten. In diesem Leitfaden erfährst du, wie sie den Release, die Schlägerblattkontrolle sowie die Konsistenz beim Schwung und Putten beeinflussen und warum erst eine objektive Messung ein neues Kapitel im Coaching und in der Spielerentwicklung aufschlägt. Geschätzte Lesezeit: 12 Minuten

Warum der Golf-Griffdruck wichtiger ist, als die meisten Golfer denken

Viele Golfer haben denselben Rat von ihren Trainern gehört:

“Lockerer deinen Griff”
“Du hältst deinen Schläger zu fest fest”
“Wende mit der rechten Hand weniger Kraft an”
“den Schläger natürlich ausschwingen lassen”
“durch den Ball durchschwingen”
“Halt die Hände still”

Sie scheinen völlig einfach zu sein, doch sie sind nur schwer konsequent anzuwenden. Der Grund dafür ist ebenfalls einfach. Fast jedes Element des traditionellen Coachings gibt Ihnen Anweisungen, was Sie tun sollen – aber nur sehr wenig erklärt, was Ihre Hände während des Golfschlags tatsächlich tun.

Wie fest ist zu fest?
Wie viel Druck sollte jede Hand ausüben?
Sollte Ihr Griff während des gesamten Schwungs konstant bleiben oder verändert er sich?
Und wenn Sie sich verändern, wie verändern Sie sich?
Welche Rolle spielen Ihre Finger beim Abwurf?

Können Handkräfte tatsächlich gemessen werden?

Bis vor kurzem lautete die Antwort im Wesentlichen nein.

Jede Bewegung des Schlägers beginnt mit Handkräften und Fingerkräften am Griff. Damit kontrollieren Sie den Zeitpunkt des Loslassens, die Schlägerblattstellung und letztendlich die Konsistenz Ihrer Schwünge und Ihrer Ballflüge, dem Ergebnis der gesamten Übung.

3 Golf-Launchmonitore messen Ballgeschwindigkeit, Abflugwinkel, Spinrate und so weiter mit sehr hoher Genauigkeit.

Die Videoanalyse half dabei, Ihre Körperbewegungen im Millisekundenbereich während des Schwungs zu verstehen und zu analysieren. Aber keines der Systeme sagt Ihnen, wie Ihre Hände diese Ergebnisse erzielen!

Warum die Hände des Golfers wichtig sind

Die Hände sind die einzige physische Verbindung des Golfers zum Schläger. Alle Kräfte, alle Bewegungen werden durch die Hände auf den Schläger übertragen.

Jeder Schlag – egal ob ein extralanger Drive, ein gefühlvoller Chip oder ein Putt. Alles hängt davon ab, wie die Hände mit dem Schläger interagieren.

Wenn sich diese Interaktion dann ändert, ändern sich auch der Schwungweg und die Schlägerblattausrichtung. Und folglich ändert sich der Ballflug.

Es ist eine einfache Kette von Ereignissen, aber bis jetzt war eines ihrer wichtigsten Glieder weitgehend unsichtbar. Stellen Sie sich einen Golfer vor, der den Ball wiederholt nach links zieht.

Ein Launch Monitor zeigt Ihnen vielleicht, dass das Schlägerblatt im Treffmoment geschlossen war. Videoaufnahmen zeigen möglicherweise einen frühen Handgelenksangriff (wie auch immer Sie diesen genauen Punkt definieren…). Aber keines von beiden erklärt, warum sich das Schlägerblatt geschlossen hat. Hatte die rechte Hand (bei Rechtshändern) die Dominanz? Stiegen die Kräfte zu früh an? Hat der Spieler den Schläger anders freigegeben als beim vorherigen Schwung? Diese Antworten bleiben größtenteils unsichtbar.

Der Unterschied zwischen Gefühl und Realität

Eine große Herausforderung beim Golf ist, dass wir glauben zu wissen, was unsere Hände tun, weil wir es spüren. Unser Gefühl unterscheidet sich jedoch oft stark von der Realität! Während ein Golfer glauben mag, er schwinge sehr flüssig, kann das Video hastige Übergänge offenbaren. Viele Golfer denken, sie behalten während des gesamten Schwungs einen gleichmäßigen Griffdruck bei – das entspricht jedoch nicht der Realität! In Wirklichkeit sind die Kraftmuster der Hände hochgradig dynamisch.

Die Handkräfte ändern sich kontinuierlich von der Abwurfposition über den Rückschwung, den Übergang und insbesondere den Downswing und den Impact bis hin zum Followthrough. Teile dieser Kräfte und Druckverlagerungen werden durch die Physik bestimmt (insbesondere der Downswing-Impact-Followthrough). Während des Downswinges überträgt man die Bewegungsenergie des Armes auf den Schläger, insbesondere auf den Schlägerkopf. Bei der Abgabe übernimmt der Schlägerkopf die Kontrolle und treibt die Kräfte und den Bewegungsablauf. Bei der Abgabe verlangsamt sich die Hand, aber der Schläger beginnt eine Rotationsbeschleunigung. Die Rotationsgeschwindigkeit des Schlägers wird durch die Kreiselkraft erzeugt. Diese Kraft kommt aus der Rotationsbewegung des Schlägers und der Geschwindigkeit des Schlägerskopfes; es geht nicht um die persönliche Biomechanik (wie etwa die Armlänge oder die Muskelstärke).

Im Gegensatz dazu wird der Rückschwung stark von den eigenen Bewegungsmustern und Techniken des Golfers geprägt. So bereitet man sich auf den Abschwung vor. Dies ist ein sehr persönliches Muster und wird größtenteils durch die Art und Weise bestimmt, wie man vor Jahren Golf gelernt hat, und natürlich auch durch den Trainer.

Trainer stützen sich auf Erfahrung und die Beobachtung des Golfers. Spieler verlassen sich auf ihr Gefühl. Beides ist wertvoll, aber keines davon liefert objektive Daten!

Warum die Kontrolle des Griffdrucks für jeden Golfer wichtig ist

Betrachten wir eine Situation, die jeder Golfer schon einmal erlebt hat

Betrachten wir zwei Golfer, die sehr ähnliche Launch-Monitor-Daten haben, zum Beispiel:
gleiche Schlägerkopfgeschwindigkeit
Gleiche Schlagweite
gleicher Abholzwinkel

Auf dem Papier erwarten Sie, dass ihre Schwünge fast identisch wirken. Wenn Sie die Videoanalyse überprüfen, sehen Sie nur sehr geringe Unterschiede in der Körperbewegung.

Aber nun bitten Sie sie, den gleichen Schwung 20 oder 30 Mal zu wiederholen und dann die Ergebnisse zu überprüfen. Ein Golfer liefert bei jedem Schwung das gleiche Ergebnis. Der andere Golfer, 5, liefert manchmal das gleiche Ergebnis, aber manchmal zu viel nach links oder zu viel nach rechts – einen Slice, einen Hook usw. Die Variabilität der beiden Golfer ist völlig unterschiedlich.

Wie kann das passieren? Kennst du die Situation? Hast du das schon einmal selbst erlebt?

Normalerweise beginnen Sie jetzt mit den Ermittlungen:
Ist das Schlägerfitting in Ordnung?
Ist es zu heiß?
Bin ich müde?
Ist die Trainingsbox nicht gut?
Sind die Messungen korrekt?
Ist der Schläger zu lang? Ist der Schläger zu flexibel?

Ich bin mir sicher, dass Sie Erfahrung mit einer solchen endlosen Flut von Fragen haben, warum etwas nicht wie erwartet passiert.

Traditionelle Messsysteme beschreiben oft nur die Ergebnisse und sonst nichts. Sie erklären nicht immer die Ursache.

Häufige Missverständnisse über den Golfgriffdruck

Es gibt auch einige Missverständnisse. Unsere Hände “halten” den Schläger nicht nur und der Rest wird durch Körperbewegung erledigt.

Unsere Hände und Finger lenken die Kräfte aktiv in den Schläger und bestimmen, wie schnell oder langsam diese Kräfte aufgebaut werden.

Unsere Finger, sowohl an der linken als auch an der rechten Hand, übernehmen die feine Ausrichtung der Schlägerblattfläche. Manchmal drehen sie den Schläger sogar (ganz leicht) um seine Achse, manchmal nicht. Mit einem Launch-Monitor allein werden Sie eine solche Veränderung niemals sehen – Sie sehen nur das Ergebnis.

Unsere Hände halten nicht nur den Schläger, sondern steuern ihn auch aktiv während des Schlägers.

Dennoch bestimmen diese kleinen Änderungen, oft im Millisekundenbereich, das Endergebnis!

Wenn diese Kraften messbar wären, könnte man dem Golftraining eine völlig neue Ebene des Verständnisses hinzufügen.

Handkraft ist mehr als nur das Halten des Schlägers“

Viele Golfer denken beim Griffdruck immer noch in einzelnen Zahlen (weil sie so trainiert wurden):
“Fasse so leicht zu, als hieltest du einen Vogel”
“leicht greifen”
“Fest, aber nicht zu fest zupacken”

Die Realität ist (wie wir alle wissen) weitaus komplexer als das.

Der Griffdruck ist nicht statisch. Außerdem ist die Annahme, dass der Griff ähnlich wie ein homogenes “Kraftring” um den Griff herum wirkt, falsch. Obwohl man den Schläger mit beiden Händen hält, wird die Kraft und der Druck nicht gleichmäßig auf den Griff verteilt. Jedes Ihrer Finger übt eine unterschiedliche Kraft auf den Schläger aus. Die verschiedenen Bereiche Ihrer Handfläche bieten jeweils unterschiedliche Kräfte bzw. Druck an, die Ihren Griff beeinflussen.

Es ist keine statische Kraft und auch nicht homogen um den Griff herum.

Während des Schwungs entwickeln die Handkräfte ein spezifisches Muster. Während des Rückschwungs wird das Kraftmuster weitgehend durch Ihre Biomechanik bestimmt, d. h. wie Sie Golf spielen und Ihre Körperbewegung erlernen, der Abwärtsschlag, der Aufprall und der Nachlauf haben jedoch eine persönliche Eigenart, werden aber stark von der Physik des Bewegungsablaufs (insbesondere von den Zentrifugalkräften nach dem Abprall) bestimmt. Hier nur ein kurzer Hinweis:

“Fasse so leicht an, als würdest du einen Vogel halten“ ist ein gängiger Rat. Wenn man über die Details des Loslassens nachdenkt, ist klar, dass dieser Rat nur im Moment des Loslassens gilt.

Wenn Sie Ihren Schläger während der Zentrifugalbeschleunigung Ihres Schlägerkopfes wie einen Vogel halten würden, würde es Ihnen den Schläger einfach aus den Händen reißen. Ihr Schläger würde wegfliegen.

Diese Phrase hilft vielen Golfern bei ihrem Schwung. Ich denke, es liegt absolute Wahrheit darin, man muss jedoch auch definieren, wann dieser leichte Griff angemessen ist. Er gilt sicherlich nicht für den gesamten Schwung. Wir werden auf diesen speziellen Punkt gleich noch zurückkommen

Das Verständnis der Kraftdynamik und ihrer Interaktion mit dem Schläger eröffnet neue Coaching-Möglichkeiten und neue Perspektiven für die Spielerentwicklung. Anstatt nur zu fragen:
“Wie fest sollte ich meinen Schläger halten?”

Wir können beginnen zu fragen:
Wann sollten meine Druck- und Kraftkurve ansteigen?
Welche Hand sollte während des Schwungs welche Kraft haben?
Was genau macht mein Daumen während des Schwungs und wann?
Bleibt das Druckmuster von Schwung zu Schwung konstant?
Wie verändert sich meine Kraftkurve unter Druck bzw. wenn ich gestresst bin? Wie sieht sie aus, wenn ich müde bin?
Was ist die Ursache für die Variabilität meiner Schwungergebnisse?

Das sind Fragen, die Golfspieler selten objektiv beantworten konnten.

Wie Golfer die Kontrolle über den Griffdruck verbessern können

Um die Kontrolle des Griffdrucks zu verbessern, müssen Sie zunächst Ihre Griffdrücke und Griffkräfte während des Schwingens kennen.
Die Messung des Griffdrucks macht ihn “sichtbar” und nur dann, damit man trainieren kann.

Messen Sie Ihre Griffdruckdynamik und analysieren Sie eine Reihe von Schlägen. Analysieren Sie die Abschnitte, in denen Sie die größte Variabilität einbringen, sowie die Abschnitte, die für Ihr spezifisches persönliches Ziel besonders wichtig sind (z. B. Distanz, Griffflächekontrolle, Abstoßzeit, Schlagzeit).

Anschließend trainieren Sie diese spezifischen Bereiche mit sofortiger Rückmeldung.

Für Trainer und Golfakademien

Ein Golfer kann beschreiben, wie sich ein Schwung angefühlt hat. Ein Launch Monitor kann die resultierenden Schläger- und Balldaten anzeigen. Die Handkraftmessung fügt eine weitere Ebene hinzu: was die Hände des Golfers während des Schwungs tatsächlich getan haben.

Der Vergleich von Kraftmustern bei verschiedenen Schwüngen kann Trainern helfen, Konsistenz, Timing und individuelle Druckmuster zu untersuchen.

Untersuchung der Handkraftanalyse für das Coaching →

Vom Griffdruck zum kompletten Bild des Golfschwungs

Ein Golf-Launch-Monitor hat den Golfsport revolutioniert, indem er uns hilft, den Ballflug zu verstehen. Hochgeschwindigkeitsvideoaufnahmen haben den Golfsport revolutioniert, indem sie uns helfen, Körperbewegungen zu verstehen. Der nächste Schritt besteht möglicherweise darin, die Interaktion zwischen Golfer und Schläger zu verstehen. Es geht nicht darum, das Coaching zu ersetzen, Launch-Monitore zu ersetzen oder Erfahrung zu ersetzen.

Sondern um sie zu ergänzen!

Was wir uns idealerweise vorstellen:

Stellen Sie sich vor, all diese Informationen zu kombinieren:

Ballflugdaten
Club-Lieferdaten
Video
Körperbewegung und
Objekt- und Kraftanalyse

Anstatt nur zu sehen, was passiert ist, beginnen Golfer und Trainer zu verstehen, warum es passiert ist. Und das ist der einzige Weg, wie man etwas verbessern kann! Zuerst muss man es sehen!

Das ist eine grundlegend andere Sichtweise auf die Golfleistung

Eine neue Art, über Verbesserungen nachzudenken

Seit vielen Jahren haben Golfer einfach akzeptiert, dass bestimmte Aspekte des Schwungs einfach nicht gemessen werden konnten.

Griffdruck und Handkräfte werden dort oft mit subjektiven Formulierungen beschrieben wie:
“6/10”
“entspannt”
“fest, aber nicht stark”
“aktiv”

Diese Beschreibungen bleiben nützlich, sind aber sehr subjektiv.
Objektive Messungen haben viele andere Bereiche des Golfsports verändert. Es gibt allen Grund zu der Annahme, dass dies auch für die Hände gelingen kann.

Unser Verständnis darüber, wie sich der Griffdruck während des Schwungs verändert – und wie diese Veränderungen mit dem Timing des Release, der Ausrichtung der Schlägerblattfläche und auch dem Putten zusammenhängen –, könnte eine der nächsten Grenzen im Golf-Leistungstraining werden.

Denn bevor Golfspieler ihre Handtechnik verbessern können…

Sie müssen erst einmal verstehen, was ihre Hände eigentlich tun!

Bevor wir analysieren, was während des Schwings passiert, benötigen wir zunächst eine gemeinsame Sprache. In diesem Leitfaden werden eine Reihe technischer Begriffe verwendet. Diese Begriffe sind nicht unbedingt wissenschaftlich, aber sie sind eigentlich recht einfach – und sie helfen Ihnen, den Rest des Artikels viel einfacher zu verstehen.

Das Verständnis der Sprache der Handkraftanalyse

Bevor wir analysieren, was während des Schwungs passiert, brauchen wir zunächst eine gemeinsame Sprache. In diesem Leitfaden werden wir eine Reihe von Fachbegriffen verwenden.  

Unsere Definitionen

Handkraft: Dies ist die Kraft, die auf den Golfgriff ausgeübt wird. Um ein Beispiel zu nennen: Ein Mann hat normalerweise mit beiden Händen etwa 1000 Newton, das heißt 500 N mit einer Hand. Dies ist die Kraft, die man benötigt, um sich an der Hantelstange hochzuziehen, wenn man 100 kg ( = 220 Pfund) wiegt.

Handdruck, GriffdruckDruck ist Kraft pro Fläche. Es ist lediglich eine andere Bezeichnung, um Ihre Handkraft am Golfgriff auszudrücken. Es ist jedoch nützlich, wenn Sie verschiedene Handgrößen vergleichen. Hier kommen die Unterschiede zwischen Männern, Frauen und Jugendlichen ins Spiel.

KraftkurveEs ist die Kraftentwicklung beider Hände während des Schwungs. Zum Beispiel sind die meisten Golfer beim Ausholbeginn sehr entspannt und erhöhen dann ihre Handkraft während des Rückschwungs. Wenn Sie den Abschwung einleiten, entspannen Sie Ihren Handdruck beim Treffmoment (um den Schläger rotieren zu können).

Wenn Ihr Schläger an Fahrt gewinnt, erhöht sich der Handdruck, weil der Schläger wegfliegen möchte, Sie ihn aber in Ihren Händen behalten.

ZwangsmusterJeder Golfer hat ein spezifisches Muster seiner Kraftkurve. Es gibt immer einen Höchstpunkt während des Rückschwungs, dann ein Tal zu Beginn des Abschwungs und der Freigabe, und dann einen starken Anstieg, wenn die Schlägerkopf-bewegung mit ihrer Zentrifugalkraft übernimmt. Das am häufigsten beobachtete Kraftmuster hat zwei Höhepunkte. Einen breiten Höhpunkt während des Rückschwungs und einen sehr scharfen und steilen Höhpunkt nach der Freigabe und dem Treffmoment. “Idealerweise” (wenn man den Ball mit der höchsten Schlägerkopfgeschwindigkeit schlagen möchte – was nicht immer der Fall sein muss) findet der Treffpunkt genau auf dem Gipfel des zweiten Höhepunkts statt.

KraftvariabilitätKraftvariabilität sind die Unterschiede in den Kraftkurven, wenn man 20 bis 50 Schwünge vergleicht. Ein professioneller Golfer hat eine sehr geringe Variabilität, was bedeutet, dass man kaum einen Unterschied zwischen den Kurven sehen kann.

Die sehr geringe Variabilität der Handkraft führt direkt zu konsistenten Ergebnissen bei der Ballführung.

Eine hohe Variabilität bei einer Anzahl von 20 bis 50 Schwingungen kann zu ungleichen Ergebnissen bei der Flugbahn des Balls führen. Es ist nicht nur die maximale Kraft, die variieren kann; auch die Zeitpunkte können variieren und die Kurve dadurch verformen.

AuswirkungNach unseren Bedingungen bedeutet Treffpunkt, wenn der Schläger den Ball berührt.

Veröffentlichungwenn die Kraft durch die Zentrifugalkraft aufgrund der Schlägerkopfgeschwindigkeit überhandnimmt. Dies geschieht Millisekunden, nachdem Sie beginnen, die Handgelenke zu öffnen.

Swing-SignaturDas ist Ihre persönliche Kraftkurve. Wir nennen sie eine Signatur, weil sie einzigartig für Sie ist. Die Form der Kurve kann sich mit verschiedenen Schlägern ändern, aber Ihr individueller Schlägerstil bleibt erkennbar – ähnlich wie Ihre Handschrift, die einzigartig für Sie ist, egal ob Sie einen anderen Stift verwenden oder in einer anderen Größe schreiben.