Comment les golfeurs peuvent améliorer le contrôle de la pression de leur prise

Savez-vous ce que font réellement vos mains pendant le swing de golf ? Les moniteurs de lancement de golf mesurent presque tout sur la trajectoire de la balle. L'analyse vidéo révèle les mouvements de votre corps pendant le swing. Mais la seule connexion du golfeur avec le club – vos mains – est restée largement invisible. Ce guide explique pourquoi les forces des mains et des doigts pourraient constituer l'un des chaînons manquants dans l'entraînement à la performance au golf. Dans ce guide, vous découvrirez comment elles influencent le relâchement, le contrôle de la face du club, la régularité du swing et du putting, et pourquoi seule une mesure objective ouvre un nouveau chapitre dans le coaching et le développement des joueurs. Temps de lecture estimé : 12 minutes

Pourquoi la pression de la prise de golf importe plus que la plupart des golfeurs ne le pensent

De nombreux golfeurs ont entendu le même conseil de la part de leurs entraîneurs :

“ relâche ta prise ”
“ vous tenez votre club trop serré ”
“exerce moins de force avec ta main droite”
“ Laissons le club évoluer naturellement ”
“ relâcher en passant par la balle ”
“ Ne bouge pas les mains ”

Ils semblent tout à fait simples, pourtant ils sont difficiles à appliquer de manière cohérente. La raison est également simple. Presque toutes les méthodes de coaching traditionnelles vous indiquent ce que vous devez faire – mais très peu expliquent ce que vos mains font réellement pendant le swing de golf.

À partir de quand est-ce trop serré ?
Quelle force faut-il exercer avec chaque main ?
Votre prise doit-elle rester constante tout au long du swing, ou change-t-elle ?
Et si tu changes, comment vas-tu t'y prendre ?
Quel rôle jouent vos doigts lors du lâcher ?

Peut-on réellement mesurer les forces exercées par les mains ?

Jusqu'à récemment, la réponse était plutôt « non ».

Chaque mouvement du club commence par une pression des mains et des doigts sur le grip. C'est ainsi que vous contrôlez le moment du relâchement, l'orientation de la face du club et, enfin, la régularité de vos swings et de la trajectoire de vos balles, qui constituent le résultat de tout cet exercice.

3 Les moniteurs de lancement de golf mesurent la vitesse de la balle, l'angle de lancement, le taux de rotation, etc., avec une très grande précision.

L'analyse vidéo a permis de comprendre et d'étudier les mouvements de votre corps à la milliseconde près tout au long de la progression du swing. Mais aucun de ces deux systèmes ne vous explique comment vos mains parviennent à obtenir ces résultats !

Pourquoi les mains du golfeur comptent

Les mains constituent le seul lien physique entre le golfeur et son club. Toutes les forces, tous les mouvements sont transmis par les mains au club.

Chaque coup, qu'il s'agisse d'un drive très long, d'un chip délicat ou d'un putt : tout dépend de la façon dont les mains interagissent avec le club.

Si cette interaction change, alors la trajectoire du club et l'orientation de la face du club changent également. Et par conséquent, la trajectoire de la balle change.

C’est une succession d’événements toute simple, mais jusqu’à présent, l’un de ses maillons les plus importants était resté largement invisible. Imaginez un golfeur qui envoie sans cesse la balle vers la gauche.

Un moniteur de lancement peut vous indiquer que la face du club était fermée à l’impact. Une vidéo peut révéler un relâchement prématuré (quelle que soit la manière dont on définit ce moment précis…). Mais aucun des deux n’explique pourquoi la face du club s’est fermée. La main arrière a-t-elle pris le dessus ? La force s’est-elle accrue trop tôt ? Le joueur a-t-il relâché le club différemment par rapport à un swing précédent ? Ces réponses restent en grande partie invisibles.

La différence entre le sentiment et la réalité

L'un des grands défis du golf réside dans le fait que nous pensons savoir ce que font nos mains parce que nous le ressentons. Or, cette sensation est souvent très éloignée de la réalité ! Alors qu'un golfeur peut avoir l'impression d'effectuer un swing très fluide, la vidéo peut révéler des transitions précipitées. De nombreux golfeurs pensent maintenir une prise constante tout au long du swing, mais ce n'est pas le cas ! En réalité, les schémas de force des mains sont extrêmement dynamiques.

Les forces de la main changent constamment d’une frappe à l’autre, depuis le basculement jusqu’au retour, en passant par la transition et surtout le basculement et l’impact, jusqu’à la suite de frappe. Une partie de ces forces et de ces changements de pression sont dictées par la physique (surtout le basculement-impact-suite de frappe). Durant le basculement, vous transférez l’énergie de mouvement de votre bras sur votre club, notamment sur la tête de club. Lors de la relâche, la tête de club prend le relais et entraîne les forces et le mouvement. Lors de la relâche, votre main ralentit, mais votre club commence une accélération rotative. La tête de club prend de l’accélération grâce à la force centrifuge. Cette force provient de la rotation du club et de la vitesse de la tête de club ; ce n’est pas une question de votre biomechanique personnelle (comme votre longueur de bras ou votre force musculaire).

En revanche, la phase de retour (backswing) est largement façonnée par le propre schéma de mouvement et les techniques du golfeur. C'est ainsi que vous vous préparez pour la descente (downswing). Il s'agit d'un schéma hautement personnel qui est largement déterminé par la manière dont vous avez appris le golf il y a des années et aussi par votre entraîneur, bien sûr.

Les entraîneurs s'appuient sur l'expérience et l'observation du golfeur. Les joueurs s'appuient sur leurs sensations. Les deux sont précieux, mais aucun ne fournit de données objectives !

Pourquoi le contrôle de la pression de préhension est important pour chaque golfeur

Examinons une situation que tout golfeur a vécue

Considérez deux golfeurs qui ont des données de moniteur de lancement très similaires, par exemple :
même vitesse de club
Même distance de balle
même angle de lancement

Sur le papier, on s'attend à ce que leurs swings paraissent presque identiques. Si l'on regarde l'analyse vidéo, on ne voit que de très légères différences dans les mouvements du corps.

Mais maintenant, demandez-leur de répéter le même mouvement 20 ou 30 fois et vérifiez ensuite les résultats. Un golfeur donnera toujours le même résultat avec chaque coup. L’autre golfeur, 5, donnera parfois le même résultat mais parfois trop à gauche ou trop à droite, un slice, un hook, etc. La variabilité des deux golfeurs est totalement différente.

Comment est-ce possible ? Connaissez-vous la situation ? Avez-vous déjà vécu la même chose ?

Normalement, vous allez commencer maintenant à enquêter :
Le fitting des clubs est-il correct ?
Fait-il trop chaud ?
Suis-je fatigué ?
La boîte d'entraînement n'est-elle pas bonne ?
Les mesures sont-elles correctes ?
Le club est-il trop long ? Le club est-il trop flexible ?

Je suis sûr que vous avez l'expérience d'un tel flot sans fin de questions sur la raison pour laquelle quelque chose ne se produit pas comme prévu.

Les systèmes de mesure traditionnels décrivent souvent les résultats et uniquement les résultats. Ils n'expliquent pas toujours la cause.

Idées reçues courantes sur la pression de la prise au golf

Il y a aussi des idées reçues. Nos mains ne font pas que “ tenir ” le club et le reste est fait par le mouvement du corps.

Nos mains et nos doigts guident activement les forces dans le club et déterminent la rapidité ou la lenteur avec laquelle ces forces sont développées.

Nos doigts, main gauche et main droite, effectuent l'orientation fine de la face du club. Parfois, ils font tourner le club autour de son axe (très légèrement), parfois non. Avec un moniteur de lancement seul, vous ne verrez jamais un tel changement — vous ne voyez que le résultat.

Nos mains ne sont pas simplement chargées du maintien du club ; elles le dirigent activement tout au long du mouvement de swing.

Cependant, ces petits changements, souvent de l'ordre de la milliseconde, déterminent le résultat final !

Si ces forces pouvaient être mesurées, une nouvelle dimension de compréhension pourrait être ajoutée à l’entraînement au golf.

La force des mains est plus que “ tenir le club ”

De nombreux golfeurs pensent encore à la pression de la main en chiffres uniques (parce qu'ils ont été entraînés ainsi) :
“serrez si légèrement que comme si vous teniez un oiseau”
“serrer légèrement”
“Saisir fermement mais pas trop fort”

La réalité est bien plus complexe que cela (comme nous le savons tous).

La pression au niveau de la prise n’est pas statique. De plus, l’idée selon laquelle la prise de la main ressemble à un “ anneau de force ” homogène autour de la prise est fausse. Même si vous maintenez le club avec les deux mains, la force et la pression ne sont pas distribuées uniformément sur la prise. Chaque doigt exerce une force différente sur le club. Les différentes zones de la paume de votre main fournissent respectivement des forces et des pressions très différentes à votre prise.

Ce n'est pas une force statique, ni homogène autour de la prise.

During the swing, hand forces develop a specific pattern. While during the backswing the force pattern is largely governed by your biomechanics e.g. how you have learnt to play golf and make your body movement, the downswing, impact and follow-through does have personal feature, but is heavily governed by the physics of the movement (especially by the centrifugal forces after release).  Here just one short word:

“ serrez si légèrement que vous tenez un oiseau “ est un conseil courant. Si vous pensez aux détails du lâcher, il est clair que ce conseil ne tient qu'au moment du lâcher.

Tenir votre club comme un oiseau pendant l'accélération centrifuge de la tête de votre club vous arrachera le club des mains. Votre club s'envolerait.

Cette phrase aide de nombreux golfeurs pour leur swing. Je pense qu'elle contient une vérité absolue, cependant, vous devez également définir quand cette prise légère est appropriée. Ce n'est certainement pas tout au long du swing. Nous reviendrons sur ce point précis dans un moment.

Comprendre la dynamique des forces et leur interaction avec le club ouvre de nouvelles perspectives d'entraînement et de nouvelles possibilités pour le développement des joueurs. Au lieu de se demander seulement :
“Quelle doit être la fermeté de ma prise sur le club ?”

Nous pouvons commencer à demander :
Quand ma courbe de pression et de force doit-elle augmenter ?
Quelle main doit exercer quelle force pendant le swing ?
Que fait exactement mon pouce pendant le swing et quand ?
Le profil de pression reste-t-il constant d'un swing à l'autre ?
Comment ma courbe de force change-t-elle sous pression, respectivement lorsque je suis stressé(e) ? À quoi ressemble-t-elle quand je suis fatigué(e) ?
Quelle est la cause de la variabilité des résultats de mon swing ?

Ce sont des questions auxquelles les golfeurs ont rarement pu répondre objectivement.

Comment les golfeurs peuvent améliorer le contrôle de la pression de leur grip

Pour améliorer le contrôle de la pression de serrage, il faut d'abord connaître vos pressions de serrage et vos forces de serrage pendant le mouvement de rotation.
Mesurer votre pression de serrage vous permet de le “ voir ” et de pouvoir ainsi vous entraîner.

Mesurez votre pression de jeu dynamique et analysez une série de frappes. Analyser les zones où vous présentez le plus de variations et les zones les plus importantes pour votre objectif personnel spécifique (par exemple, distance, contrôle du club, timing de la frappe, timing de l’impact).

Puis vous vous concentrez spécifiquement sur ces sections, avec un retour immédiat.

Pour les entraîneurs et les académies de golf

Un golfeur peut décrire les sensations d'un swing. Un moniteur de lancement peut afficher les données de club et de balle qui en résultent. La mesure de la force exercée par les mains ajoute une autre dimension : ce que les mains du golfeur ont réellement fait pendant le swing.

La comparaison des profils de force d'un swing à l'autre peut aider les entraîneurs à analyser la régularité, le timing et les profils de pression individuels.

Explorer l'analyse de la force de la main pour le coaching →

De la pression de la poignée à une vue d'ensemble du swing de golf

Le moniteur de lancement de golf a transformé le golf en nous aidant à comprendre le vol de la balle de golf. Les enregistrements vidéo à haute vitesse ont transformé le golf en nous aidant à comprendre les mouvements du corps. La prochaine étape pourrait être de comprendre l'interaction entre le golfeur et le club. Il ne s'agit pas de remplacer le coaching, ni de remplacer les moniteurs de lancement, ni de remplacer l'expérience.

Mais pour les compléter !

Ce que nous pensons être idéal :

imaginez de combiner toutes ces informations :

données de vol de la balle
données de livraison de club
vidéo
mouvement corporel et
analyse des objectifs et des forces

au lieu de voir seulement ce qui s'est passé, les golfeurs et les entraîneurs commencent à comprendre pourquoi cela s'est produit. Et c'est la seule façon d'améliorer quelque chose ! D'abord, il faut le voir !

C'est une façon fondamentalement différente d'envisager la performance au golf

Une nouvelle façon de concevoir les améliorations

Pendant de nombreuses années, les golfeurs ont simplement accepté que certains aspects du swing ne pouvaient tout simplement pas être mesurés.

La pression de la poignée et les forces de la main y sont souvent décrites à l'aide de termes subjectifs tels que :
“6/10”
“détendu”
“ferme mais pas fort”
“actif”

Ces descriptions restent utiles, mais elles sont très subjectives.
Les mesures objectives ont transformé de nombreux autres aspects du golf. Il y a toutes les raisons de croire qu'elles peuvent en faire de même pour les mains.

Notre compréhension de la façon dont la pression de préhension évolue tout au long du swing — et de la manière dont ces changements sont liés au moment du déclenchement, à l'orientation de la face du club ainsi qu'au putting — pourrait bien devenir l'une des prochaines frontières de l'entraînement à la performance au golf.

Car avant que les golfeurs puissent améliorer ce que font leurs mains…

Ils doivent d'abord comprendre ce que font réellement leurs mains !

Avant d’analyser ce qui se passe pendant le swing, nous avons tout d’abord besoin d’un langage commun. Durant cette guide, nous utiliserons un certain nombre de termes techniques. Ces termes ne sont pas strictement scientifiques, mais ils sont en réalité assez simples – et ils vous aideront à comprendre le reste de l’article beaucoup plus facilement.

Comprendre le langage de l'analyse de la force de la main

Avant d'analyser ce qui se passe pendant le swing, nous avons d'abord besoin d'un langage commun. Tout au long de ce guide, nous utiliserons un certain nombre de termes techniques.  

Nos définitions

force de la main: c’est la force exercée sur le manche de golf. Pour donner un exemple, un homme dispose généralement d’environ 1000 Newton avec les deux mains ; cela signifie 500 N avec une seule main. C’est la force dont vous aurez besoin pour vous relever sur le barre à traction, si votre poids est de 100 kg ( = 220 lbs).

Pression de la main, pression de la poignée: la pression est une force par unité de surface. C'est simplement une autre façon d'exprimer la force de votre main sur le grip de golf. Cependant, c'est utile si vous comparez différentes tailles de mains. C'est là qu'interviennent les différences entre joueurs hommes, femmes et juniors.

Courbe de forceil s'agit du développement de la force des deux mains pendant le swing. Par exemple, la plupart des golfeurs sont très détendus au takeaway, puis augmentent la force de leurs mains pendant le backswing. Lorsque vous commencez le downswing, vous détendez la pression de vos mains pendant le release (pour pouvoir faire pivoter le club).

Lorsque votre club prend de la vitesse, la pression de la main augmente parce que le club veut s'envoler, mais vous le gardez dans vos mains.

Modèle de force: chaque golfeur a un profil spécifique de sa courbe de force. Il y a toujours un pic pendant la descente (backswing), puis un creux au début de la descente (downswing) et du relâchement, suivi d'une augmentation brutale lorsque le mouvement de la tête de club prend le relais avec sa force centrifuge. Le profil de force le plus souvent observé comporte deux pics. Un pic large pendant la montée et un pic très net et abrupt après le relâchement et l'impact. “ Idéalement ” (si l'on veut frapper la balle avec la vitesse de tête de club la plus élevée – ce qui n'est pas toujours le cas), l'impact se produit exactement au sommet du second pic.

Variabilité de la forcela variabilité de la force correspond aux différences entre les courbes de force lorsque l'on compare 20 à 50 swings. Un golfeur professionnel présente une variabilité très faible, ce qui signifie que l'on peut à peine voir une différence entre les courbes.

La très faible variabilité de la force de main se traduit directement par des résultats plus cohérents en matière de trajectoire du ballon.

Une grande variabilité au cours d’une série de 20 à 50 oscillations peut entraîner des résultats inconstants en matière de trajectoire du ballon. Ce n’est pas seulement la force maximale qui peut varier ; le moment aussi peut varier, ce qui modifie la forme de la courbe.

Impact: selon nos conditions, l'impact = lorsque le club touche la balle

Version: au moment où la force centrifuge due à la vitesse de la tête de club prend le relais. C'est quelques millisecondes après avoir commencé à ouvrir les poignets.

Signature rythmique swingC’est votre courbe de force personnelle. Nous l’appelons signature car elle est unique à vous. Cette courbe peut changer de forme avec différents clubs, mais votre modèle de swing individuel reste reconnaissable – tout comme votre écriture, qui reste unique à vous, que vous utilisiez un stylo différent ou que vous écriviez à une taille différente.