Come i golfisti possono migliorare il controllo della pressione della presa

Sai cosa stanno facendo realmente le tue mani durante lo swing a golf? I monitor di lancio del golf misurano quasi tutto sul volo della pallina. L'analisi video rivela il movimento del tuo corpo durante lo swing. Ma l'unico collegamento del golfista con la mazza, ovvero le mani, è rimasto in gran parte invisibile. Questa guida spiega perché le forze delle mani e delle dita potrebbero essere uno degli anelli mancanti nell'allenamento delle prestazioni nel golf. In questa guida scoprirai come influenzano il rilascio, il controllo della faccia della mazza, la coerenza nello swing e nel putting, e perché solo una misurazione oggettiva sta aprendo un nuovo capitolo nel coaching e nello sviluppo dei giocatori. Tempo di lettura stimato: 12 minuti

Perché la pressione della presa nel golf conta più di quanto la maggior parte dei golfisti pensi

Molti golfisti hanno sentito lo stesso consiglio dai loro allenatori:

“rilassa la presa”
“impugni la mazza troppo strettamente”
“Usa meno forza con la mano destra”
“lascia che il club si sciolga naturalmente”
“rilasciare attraverso la palla”
“state con le mani ferme”

sembrano totalmente semplici, eppure sono difficili da applicare con coerenza. Il motivo è altrettanto semplice. Quasi ogni consiglio di coaching tradizionale ti dice cosa fare, ma pochissimi spiegano cosa stanno facendo realmente le tue mani durante lo swing da golf.

Quanto è troppo stretto?
Quanta pressione dovrebbe applicare ciascuna mano?
La presa sulla mazza deve rimanere costante durante tutto lo swing o cambia?
E se cambi, come cambi?
Che ruolo svolgono le tue dita durante il rilascio?

Le forze della mano possono davvero essere misurate?

Fino a poco tempo fa, la risposta era in gran parte no.

Ogni movimento del bastone inizia con le forze delle mani e delle dita sull'impugnatura. Con questo, controlli il tempismo del rilascio, la faccia del bastone e infine la consistenza dei tuoi swing e dei tuoi tiri, il risultato dell'intero esercizio.

3 monitor di lancio per golf misurano la velocità della pallina, l'angolo di lancio, il tasso di rotazione e così via con altissima precisione.

L'analisi video ha aiutato a comprendere e analizzare i movimenti del vostro corpo a livello di millisecondi durante la progressione dello swing. Ma nessun sistema vi dice come le vostre mani creano quei risultati!

Perché le mani del golfista sono importanti

Le mani sono l'unico collegamento fisico del golfista con la mazza. Tutte le forze, tutti i movimenti vengono trasmessi dalle mani alla mazza.

Ogni colpo, che si tratti di un drive lunghissimo, di un delicato chip o del putt. Tutto dipende da come le mani interagiscono con la mazza.

Se quell'interazione cambia, allora cambiano anche il percorso del bastone e l'orientamento della faccia del bastone. E di conseguenza, cambia il volo della palla.

È una semplice catena di eventi, ma finora uno dei suoi anelli più importanti è rimasto in gran parte invisibile. Immaginate un giocatore di golf che tira ripetutamente la palla a sinistra.

Un launch monitor potrebbe dirti che la faccia del bastone era chiusa all'impatto. Il video potrebbe mostrarti un rilascio anticipato ( comunque tu definisca quel punto esatto…). Ma nessuno dei due spiega perché la faccia del bastone si sia chiusa. La mano posteriore stava dominando? L'incremento di forza è avvenuto troppo presto? Il giocatore ha rilasciato il bastone in modo diverso rispetto a uno swing precedente? Queste risposte rimangono in gran parte invisibili.

La differenza tra percezione e realtà

Una grande sfida nel golf è che pensiamo di sapere cosa stanno facendo le mani perché lo sentiamo. Tuttavia, la nostra percezione è spesso molto diversa dalla realtà! Mentre un giocatore di golf può credere di effettuare uno swing molto fluido, il video può rivelare transizioni affrettate. Molti golfisti pensano di mantenere una presa costante durante tutto lo swing, tuttavia questa non è la realtà! In realtà, i modelli di forza delle mani sono altamente dinamici.

Le forze delle mani cambiano continuamente dall'address all'avvio, attraverso il backswing, la transizione e soprattutto il downswing e l'impatto, fino al follow-through. Parte di queste forze e variazioni di pressione sono dettate dalla fisica (specialmente nel downswing, impatto e follow-through). Durante il downswing trasferite l'energia di movimento del vostro braccio al bastone, in particolare alla testa del bastone. Al rilascio, la testa del bastone prende il sopravvento e determina forze e movimenti. Al rilascio la vostra mano rallenta, ma il vostro bastone inizia un'accelerazione rotazionale. La testa del bastone acquisisce velocità attraverso la forza centrifuga. Questa forza deriva dalla rotazione del bastone e dalla velocità della testa del bastone, non è una questione di biomeccanica personale (come la lunghezza delle braccia o la forza muscolare).

Al contrario, il backswing è ampiamente modellato dal movimento e dalle tecniche personali del golfista. È così che ci si prepara per il downswing. Si tratta di uno schema altamente personale, determinato in gran parte dal modo in cui hai imparato a giocare a golf anni fa e, naturalmente, anche dal tuo allenatore.

Gli allenatori si affidano all'esperienza e all'osservazione del golfista. I giocatori si affidano alle loro sensazioni. Entrambi sono preziosi, ma nessuno dei due fornisce dati oggettivi!

Perché il controllo della pressione della presa è importante per ogni golfista

Esaminiamo una situazione che ogni giocatore di golf ha vissuto

Considera due golfisti che hanno dati del launch monitor molto simili, ad esempio:
stessa velocità della testa del bastone
Stessa distanza di volo
stesso angolo di lancio

Sulla carta, ti aspetti che i loro swing appaiano quasi identici. Se controlli l'analisi video, noti solo differenze molto lievi nel movimento del corpo.

Ma ora chiedigli di ripetere lo stesso swing 20 o 30 volte e poi controlla i risultati. Un golfista otterrà lo stesso risultato a ogni swing. L'altro golfista a volte otterrà lo stesso risultato, ma a volte tirerà troppo a sinistra, o troppo a destra, un slice, un hook e così via. La variabilità dei due golfisti è totalmente diversa.

Come può accadere questo? Conosci la situazione? Hai mai vissuto la stessa cosa?

Normalmente inizierai a investigare ora:
Il fitting dei bastoni va bene?
Fa troppo caldo?
Sono stanco?
La scatola di addestramento non è buona?
Le misure sono corrette?
La mazza è troppo lunga? La mazza è troppo flessibile?

Sono sicuro che hai esperienza con un flusso così infinito di domande sul perché qualcosa non stia accadendo come previsto.

I sistemi di misurazione tradizionali descrivono spesso i risultati e solo i risultati. Non sempre spiegano la causa.

Comuni falsi miti sulla pressione della presa nel golf

Ci sono anche alcuni equivoci. Le nostre mani non stanno solo “impugnando” la mazza e il resto è fatto dal movimento del corpo.

Le nostre mani e le nostre dita guidano attivamente le forze nella mazza e la rapidità o la lentezza con cui queste forze vengono sviluppate.

Le nostre dita, della mano sinistra e della mano destra, effettuano la fine orientamento della faccia della有时. A volte ruotano il bastone anche attorno al suo asse (molto leggermente), a volte no. Con un solo launch monitor, non vedrete mai un tale cambiamento: vedrete solo il risultato.

Le nostre mani non impugnano allegramente la mazza. La guidano attivamente durante tutto lo swing.

Tuttavia, questi piccoli cambiamenti, spesso in un arco di tempo di pochi millisecondi, determinano il risultato finale!

Se queste forze potessero essere misurate, si potrebbe aggiungere un livello completamente nuovo di comprensione all'allenamento del golf.

La forza delle mani è molto più che “tenere la mazza”

Molti golfisti pensano ancora alla pressione della presa in cifre singole (perché sono stati addestrati così):
“stringi così delicatamente come se stessi tenendo un uccellino”
“impugnare leggermente”
“afferra saldamente ma non troppo forte”

La realtà è molto più complessa di così (come tutti sappiamo).

La pressione della presa non è statica. Inoltre, è errata la convinzione che la presa della mano sia simile a un “anello di forza” omogeneo attorno all'impugnatura. Sebbene tu tenga il bastone con entrambe le mani, la forza e la pressione non sono distribuite uniformemente sull'impugnatura. Le tue singole dita esercitano forze molto diverse sul bastone. Le diverse aree del palmo della mano forniscono forze e pressioni molto diverse alla tua presa.

Non è una forza statica, né omogenea attorno alla presa.

Durante lo swing, le forze esercitate dalle mani sviluppano uno schema specifico. Mentre durante il backswing lo schema delle forze è ampiamente governato dalla biomeccanica, ad esempio da come hai imparato a giocare a golf e a muovere il corpo, il downswing, l'impatto e il follow-through presentano caratteristiche personali, ma sono fortemente governati dalla fisica del movimento (specialmente dalle forze centrifughe dopo il rilascio). 7 Qui solo una breve parola:

“Stringi così leggermente come se stessi tenendo un uccellino“ è un consiglio comune. Se pensi ai dettagli del rilascio, è chiaro che questo consiglio vale solo nel momento del rilascio.

Tenere la mazza come un uccello durante l'accelerazione centrifuga della testa della mazza ti strapperebbe semplicemente la mazza di mano. La mazza volerebbe via.

Questa frase aiuta molti golfisti per i loro swing. Penso che ci sia una verità assoluta in essa, tuttavia, bisogna anche definire quando questa presa leggera è appropriata. Di certo non è per tutto lo swing. Torneremo su questo punto specifico tra poco.

Comprendere la dinamica delle forze e la loro interazione con il bastone apre nuove possibilità di allenamento e nuove possibilità per lo sviluppo dei giocatori. Invece di chiedere solo:
“con quale forza dovrei stringere la mazza?”

Possiamo iniziare chiedendo:
Quando dovrebbero aumentare la mia curva di pressione e di forza?
Quale mano dovrebbe avere quale forza durante lo swing?
Cosa sta facendo esattamente il mio pollice durante lo swing e quando?
Lo schema della pressione rimane costante da un colpo all'altro?
Come cambia la mia curva di forza sotto pressione e rispettivamente quando sono stressato? Com'è quando sono stanco?
Qual è la causa della variabilità dei risultati del mio swing?

Queste sono domande a cui i golfisti sono raramente riusciti a rispondere in modo oggettivo.

Come i golfisti possono migliorare il controllo della pressione della presa

Per migliorare il controllo della pressione della presa, devi prima conoscere le pressioni e le forze della tua presa durante lo swing.
Misurare la pressione della presa la rende “visibile” e solo per poterti allenare.

Misura la dinamica della pressione della tua presa e analizza una serie di swing. Analizza le sezioni in cui introduci la maggiore variabilità e le sezioni che sono più importanti per il tuo obiettivo personale specifico (ad esempio distanza, controllo della faccia del club, tempismo del rilascio, tempismo dell'impatto).

Quindi alleni specificamente quelle sezioni con un feedback immediato.

Per allenatori e accademie di golf

Un golfista può descrivere le sensazioni di un tiro. Un monitor di lancio può mostrare i dati risultanti di bastone e palla. La misurazione della forza delle mani aggiunge un ulteriore livello: ciò che le mani del golfista hanno effettivamente fatto durante lo swing.

Il confronto dei profili di forza tra i vari swing può aiutare gli allenatori ad analizzare la coerenza, il tempismo e i pattern di pressione individuali.

Esplora l'analisi della forza della mano per il coaching →

Dalla pressione della presa a un quadro completo dello swing da golf

I monitor di lancio per il golf hanno trasformato il golf aiutandoci a comprendere il volo della pallina da golf. Le registrazioni video ad alta velocità hanno trasformato il golf aiutandoci a comprendere i movimenti del corpo. Il passo successivo potrebbe essere la comprensione dell'interazione tra golfista e bastone. Non si tratta di sostituire l'allenamento, né di sostituire i monitor di lancio o l'esperienza.

Ma per completarli!

Quello che riterremmo ideale:

immagina di combinare tutte queste informazioni:

dati di volo della palla
dati di consegna del club
video
movimento del corpo e
analisi degli obiettivi e delle forze

invece di vedere solo ciò che è successo, i golfisti e gli allenatori iniziano a capire perché è successo. E questo è l'unico modo in cui puoi migliorare qualcosa! Prima devi vederlo!

Quello è un modo fondamentalmente diverso di considerare la prestazione nel golf

Un nuovo modo di pensare ai miglioramenti

Per molti anni i giocatori di golf hanno semplicemente accettato il fatto che alcuni aspetti dello swing semplicemente non potessero essere misurati.

La pressione della presa e le forze delle mani vengono spesso descritte lì usando termini soggettivi come:
“6/10”
“rilassato”
“fermo ma non forte”
“attivo”

Queste descrizioni rimangono utili, ma sono molto soggettive.
Le misurazioni oggettive hanno cambiato molti altri settori del golf. Ci sono tutti i motivi per credere che possano fare lo stesso per le mani.

La nostra comprensione di come la pressione della presa cambi durante lo swing – e di come tali variazioni si relazionino al tempismo del rilascio, all'orientamento della faccia della clubface e anche al putting – potrebbe diventare una delle prossime frontiere dell'allenamento per le prestazioni nel golf.

Perché prima che i golfisti possano migliorare ciò che stanno facendo le loro mani…

Devono prima capire cosa stanno facendo realmente le loro mani!

Prima di analizzare cosa succede durante lo swing, la prima necessità è un linguaggio comune. Nel corso di questa guida useremo una serie di termini tecnici. Questo non è scientifico, ma in realtà sono piuttosto semplici e ti aiuteranno a capire molto più facilmente il resto dell'articolo.

Comprendere il linguaggio dell'analisi della forza della mano

Prima di analizzare ciò che accade durante lo swing, la prima necessità è un linguaggio comune. In tutta questa guida useremo una serie di termini tecnici.  

Le nostre definizioni

forza della manoQuesta è la forza che esercitano sull'impugnatura del golf. Per fare un esempio, un uomo ha solitamente circa 1000 Newton con entrambe le mani, il che significa 500 N con una mano. È la forza di cui avrai bisogno per tirarti su alla sbarra per trazioni, se il tuo peso è di 100 kg (= 220 libbre).

Pressione della mano, pressione della presala pressione è la forza per unità di area. È solo un altro modo per esprimere la forza della tua mano sull'impugnatura della mazza da golf. Tuttavia, è utile se confronti mani di diverse dimensioni. Qui entrano in gioco le differenze tra uomini, donne e giocatori juniores.

Curva di forzaè lo sviluppo della forza di entrambe le mani durante lo swing. Ad esempio, la maggior parte dei golfisti durante il takeaway è molto rilassata e poi aumenta la forza delle mani durante il backswing. Quando inizi il downswing, rilassi la pressione delle mani durante il rilascio (per poter ruotare il bastone).

Quando il tuo bastone acquista velocità, la pressione della mano aumenta perché il bastone vuole volare via, ma tu lo trattieni nelle mani.

Modello di forzaogni golfista ha un profilo specifico della propria curva di forza. C'è sempre un picco durante il backswing, poi una valle all'inizio del downswing e del rilascio, e infine un forte aumento quando il movimento della testa del mazza prende il sopravvento con la sua forza centrifuga. Il modello di forza più frequentemente osservato ha due picchi. Un picco ampio durante il backswing e un picco molto netto e ripido dopo il rilascio e l'impatto. “Idealmente” (se si vuole colpire la palla con la massima velocità della testa della mazza - il che potrebbe non essere sempre il caso) l'impatto avviene esattamente all'apice del secondo picco.

Variabilità della forzala variabilità della forza è data dalle differenze nelle curve di forza quando si confrontano da 20 a 50 swing. Un golfista professionista ha una variabilità bassissima, il che significa che si nota appena una differenza tra le curve.

Una variabilità molto bassa nella forza e nel movimento si traduce direttamente in una bassa variabilità nei risultati del volo della palla.

Un'elevata variabilità all'interno di un insieme da 20 a 50 swing si traduce in un'elevata variabilità nei risultati del volo della pallina. Non è solo la forza massima a poter variare, ma anche il tempismo, il che significa la forma della curva.

Impatto: nei nostri termini l'impatto = quando il club tocca la palla

Rilasciare: quando la forza generata dalla forza centrifuga dovuta alla velocità della testa del bastone prende il sopravvento. Questo accade millisecondi dopo che inizi ad aprire i polsi.

Firma swingQuesta è la tua curva di forza personalissima. La chiamiamo "firma" perché è così personale che, anche con bastioni diversi per modellare i cambiamenti, si vede comunque la tua firma originaria dello swing. Esattamente come nella firma autografa. Uno strumento di scrittura diverso, scritto più in piccolo o più in grande, eppure la tua firma rimane unica.