Hur golfare kan förbättra kontrollen över grepptrycket

Vet du vad dina händer faktiskt gör under golfsvingen? Golf-launchmonitors mäter nästan allt om golfbollens flykt. Videoanalys avslöjar dina kroppsrörelser under svingen. Men golfarens enda kontakt med klubban – dina händer – har till stor del förblivit osynlig. Den här guiden förklarar varför hand- och fingerkrafter kan vara en av de saknade länkarna i golfprestationsträning. I den här guiden kommer du att upptäcka hur de påverkar utlösningen (release), kontrollen av klubbans ansikte, konsekvens i sving och puttning, och varför endast en objektiv mätning öppnar ett nytt kapitel inom coachning och spelarutveckling. Beräknad läsningstid: 12 minuter

Varför golfgreppets tryck spelar större roll än de flesta golfare tror

Många golfspelare har fått samma råd av sina tränare:

“släpp taget”
“Du håller din klubba för hårt”
“använd mindre kraft i din högra hand”
“låt klubban svinga ut naturligt”
“släpp igenom bollen”
“håll händerna i styr”

de låter helt enkla, men ändå är konsekventa att tillämpa. Anledningen är också enkel. Nästan all traditionell coaching berättar vad du ska göra – men väldigt lite förklarar vad dina händer faktiskt gör under golfsvingen.

Hur hårt är för hårt?
Hur mycket tryck ska varje hand applicera?
Ska greppet förbli konstant genom hela svingen, eller ändras det?
Och om du förändras, hur förändras du?
Vilken roll spelar dina fingrar under utsläppet?

Kan handkrafter verkligen mätas?

Fram tills nyligen var svaret till stor del nej.

Varje rörelse med klubban börjar med handkrafter och fingerkrafter på greppet. Med detta kontrollerar du frigöringstiden, klubbladet och slutligen konsistensen i dina svingar och dina bollflykter, vilket är resultatet av hela övningen.

3 Golfs launch monitors mäter bollhastighet, utgångsvinkel, spinnfrekvens och så vidare med mycket hög noggrannhet.

Videoanalys hjälpte till att förstå och analysera dina kroppsrörelser på millisekundnivå genom svingens förlopp. Men ingetdera systemet talar om för dig hur dina händer skapar de resultaten!

Varför golfarens händer spelar roll

Händerna är golfarens enda fysiska kontakt med klubban. Alla krafter, alla rörelser överförs av händerna till klubban.

Varje slag – oavsett om det är en extremt lång drive, en delikat chip eller puttning. Allt beror på hur händerna samspelar med klubban.

Om den interaktionen förändras, förändras också klubbbanan och klubbhuvudets riktning. Och följaktligen förändras bollflykten.

Det är en enkel händelsekedja, men fram till nu har en av dess viktigaste länkar till stor del varit osynlig. Föreställ dig en golfspelare som upprepade gånger drar bollen åt vänster.

En launch monitor kanske talar om för dig att klubbans ansikte var stängt vid träffen. Video kan visa en tidig frigörelse (hur du än definierar den exakta punkten...). Men ingetdera förklarar varför klubbans ansikte stängdes. Dominerade bakre handen? Ökade kraften för tidigt? Släppte spelaren klubban på ett annat sätt än i en tidigare sving? De svaren förblir till stor del osynliga.

Skillnaden mellan känsla och verklighet

En stor utmaning inom golfen är att vi tror att vi vet vad våra händer gör eftersom vi känner det. Vår känsla skiljer sig dock ofta avsevärt från verkligheten! Medan en golfspelare kanske tror att han svingar väldigt mjukt, kan videon avslöja hastiga övergångar. Många golfspelare tror att de håller ett konstant grepp under hela svingen – men detta är inte verkligheten! I verkligheten är handkraftsmönstren mycket dynamiska.

Handkrafter förändras kontinuerligt från adressering till baksving, genom baksvingen, övergången och i synnerhet baksvingen [anm: nedåtsvingen] och impact, till uppföljning [anm: uppföljningsrörelsen]. En del av dessa krafter och tryckförskjutningar styrs av fysiken (särskilt i nedåtsving-impact-uppföljning). Under nedåtsvingen överför du armens rörelseenergi till din klubba, särskilt till klubbhuvudet. Vid frigöringen tar klubbhuvudet över och avgör krafter och rörelser. Vid frigöringen saktar handen ner, men klubban startar en rotationsacceleration. Klubbhuvudet ökar farten genom centrifugalkraft. Denna kraft kommer från klubbans rotation och klubbhuvudets hastighet, det är inte en fråga om din personliga biomekanik (som din armlängd eller muskelstyrka).

Baksvingen formas däremot till stor del av golfarens eget rörelsemönster och teknik. Så här förbereder du dig för nedsvingen. Detta är ett högst personligt mönster och bestäms till stor del av det sätt på vilket du lärde dig golf för flera år sedan och naturligtvis också av din tränare.

Tränare förlitar sig på erfarenhet och på att studera golfspelaren. Spelare förlitar sig på sin känsla. Båda är värdefulla, men ingen av dem ger objektiv data!

Varför kontroll av grepptryck är viktigt för varje golfspelare

Låt oss titta på en situation som varje golfspelare har upplevt

Betrakta två golfspelare som har mycket liknande data från en launch monitor, till exempel:
samma klubbhuvudshastighet
Samma carry-längd
samma utgångsvinkel

På pappret förväntar man sig att deras svingar kommer att verka nästan identiska. Om man tittar på videoanalysen ser man bara mycket små skillnader i kroppsrörelser.

Men be dem nu att behöva samma sving 20 eller 30 gånger och kontrollera sedan resultaten. Den ene golfaren kommer att leverera samma resultat vid varje sving. Den andre golfaren kommer ibland att leverera samma resultat, men ibland för mycket till vänster, eller för mycket till höger, en slice, en hook och så vidare. Variabiliteten hos de två golfarna är helt olik.

Hur kan detta hända? Känner du till situationen? Har du någonsin varit med om samma sak?

Normalt sett börjar du nu undersöka:
Är klubbutprovningen bra?
Är det för varmt?
Är jag trött?
Är träningslådan inte bra?
Är måtten korrekta?
Är klubban för lång? Är klubban för flexibel?

Jag är säker på att du har erfarenhet av en sådan oändlig ström av frågor om varför någonting inte händer som förväntat.

Traditionella mätsystem beskriver ofta bara resultaten och inget annat. De förklarar inte alltid orsaken.

Vanliga missuppfattningar om golfgreppets tryck

Det finns också vissa missuppfattningar. Våra händer “håller” inte bara klubban och resten sköts av kroppsrörelsen.

Våra händer och fingrar styr aktivt in krafterna i klubban och hur snabbt eller långsamt dessa krafter utvecklas.

Våra fingrar, både vänster och höger hand, står för den fina orienteringen av klubbhuvudet. Ibland vrider de klubban runt dess axel (mycket lite), ibland inte. Med en pelarbaserad monitor ensam kommer du aldrig att se en sådan förändring – du ser bara resultatet.

Våra händer håller inte klubban glatt. De styr den aktivt genom hela svingen.

Dock avgör dessa små förändringar, ofta inom millisekunder, det slutliga resultatet!

Om dessa krafter kunde mätas skulle ett helt nytt lager av förståelse kunna tillföras golfträningen

Handkraft är mer än att bara “hålla i klubban”

Många golfspelare tänker fortfarande på grepptryck i enkla siffror (eftersom de har tränats på detta sätt):
“greppa så lätt som om du håller i en fågel”
“grepp lätt”
“greppa stadigt men inte för hårt”

Verkligheten är långt mer komplex än så (vilket vi alla vet).

Grepptrycket är inte statiskt. Uppfattningen att handgreppet fungerar som en homogen “kraftring” runt greppet är också felaktig. Även om du håller klubban med båda händerna fördelas inte kraften och trycket jämnt över greppet. Dina enskilda fingrar utövar mycket olika stora krafter på klubban. De olika områdena i handflatan utövar mycket olika krafter respektive tryck på greppet.

Det är inte en statisk kraft, och den är inte heller homogen runt greppet.

här

“greppa så lätt som om du håller i en fågel“ är ett vanligt råd. Om du tänker på detaljerna i släppet är det tydligt att detta råd bara håller i själva ögonblicket för släppet.

Att hålla klubban som en fågel under klubbhuvudets centrifugala acceleration skulle bara slitna klubban ur händerna på dig. Din klubba skulle flyga iväg.

Den här frasen hjälper många golfare med deras svingar. Jag anser dock att det ligger en absolut sanning i den, men du måste också definiera när det lätta greppet är lämpligt. Det är absolut inte under hela svingen. Vi kommer att återkomma till denna specifika punkt om en stund

Att förstå kraftdynamiken och deras interaktion med klubban öppnar upp för nya träningsmöjligheter och nya möjligheter för spelarutveckling. Istället för att bara fråga:
“Hur hårt ska jag hålla i min klubba?”

Vi kan börja fråga:
När ska min tryck- och kraftkurva stiga?
Vilken hand ska ha vilken kraft under svingen?
Vad gör min tumme exakt under svingen och när?
Förblir tryckmönstret konsekvent från sving till sving?
Hur förändras min kraftkurva under press respektive när jag är stressad? Hur ser den ut när jag är trött?
Vad är orsaken till variationen i mina svingresultat?

Det här är frågor som golfare sällan har kunnat besvara objektivt.

Hur golfspelare kan förbättra kontrollen över grepptrycket

För att förbättra kontrollen över grepptrycket måste du först känna till dina grepptryck och greppkrafter under svingen.
Att mäta ditt grepptryck gör det “synliggjort” och enbart för att du ska kunna träna.

Mät dynamiken i ditt greppryck och analysera en serie svingar. Analysera de delar där du skapar mest variabilitet och de delar som är viktigast för ditt specifika personliga mål (t.ex. längd, klubbladskontroll, release-timing, träff-timing).

Då tränar du specifikt de delarna med omedelbar feedback.

För tränare och golfakademier

En golfspelare kan beskriva hur en sving kändes. En svingradar kan visa resulterande klubb- och boll-data. Handkraftsmätning lägger till ytterligare ett lager: vad spelarens händer faktiskt gjorde under svingen.

Att jämföra kraftmönster mellan svingar kan hjälpa tränare att undersöka konsekvens, timing och individuella tryckmönster.

Utforska handkraftsanalys för coaching →

Från grepptryck till en helhetsbild av golfsvingen

Golfens launch monitor förändrade golfen genom att hjälpa oss förstå golfbollens flykt. Höghastighetsvideoinspelningar förändrade golfen genom att hjälpa oss förstå kroppsrörelser. Nästa steg kan vara att förstå samspelet mellan golfspelare och klubba. Det är inte till för att ersätta tränare, inte heller för att ersätta launch monitors eller erfarenhet.

Men för att komplettera dem!

Det vi tror skulle vara idealiskt:

tänk dig att kombinera all den informationen:

bollflyktsdata
leveransdata för klubbor
video
kroppsrörelse och
mål- och kraftanalys

istället för att bara se vad som har hänt börjar golfspelare och tränare förstå varför det har hänt. Och det är det enda sättet man kan förbättra någonting på! Först måste man få se det!

Det är ett grundläggande annorlunda sätt att se på golfprestationer

Ett nytt sätt att tänka på förbättringar

Under många år har golfspelare helt enkelt accepterat att vissa delar av svingen helt enkelt inte har kunnat mätas.

Grepptryck och handkrafter beskrivs ofta med subjektiva ordalag som:
“6/10”
“avstressad”
“fast men inte stark”
“aktiv”

Dessa beskrivningar är fortfarande användbara, men de är mycket subjektiva.
Objektiva mätningar har förändrat många andra områden inom golfsporten. Det finns all anledning att tro att det kan göra samma sak för händerna.

Vår förståelse av hur grepptrycket förändras genom svingen – och hur dessa förändringar hänger ihop med timing för frisläppning, klubbansiktets orientering och även puttning – kan komma att bli en av golfprestationsträningens nästa gränser.

Eftersom innan golfare kan förbättra det deras händer gör…

De måste först förstå vad deras händer faktiskt gör!

Innan vi analyserar vad som händer under svingen behöver vi ett gemensamt språk. Genom hela den här guiden kommer vi att använda ett antal facktermer. Det här är ovetenskapligt, men de är faktiskt ganska enkla – och de kommer att hjälpa dig att förstå resten av artikeln mycket lättare

Att förstå språket för handkraftsanalys

Innan vi analyserar vad som händer under svingen behöver vi ett gemensamt språk. Genom hela denna guide kommer vi att använda ett antal tekniska termer.  

Våra definitioner

handkraftDetta är kraften de utövar på golfgreppet. För att ge ett exempel brukar en man ha omkring 1000 Newton med båda händerna, vilket innebär 500 N med en hand. Det är den kraft du behöver för att dra dig upp i en chinsstång om din vikt är 100 kg (=220 lbs).

Handtryck, grepptrycktryck är kraft per area. Det är bara ett annat sätt att uttrycka din handkraft på golfgreppet. Det är dock användbart om du jämför olika handstorlekar. Här kommer skillnader mellan herr-, dam- och juniorspelare in.

Kraftkurvadet är kraftutvecklingen i båda händerna under svingen. Till exempel är de flesta golfare väldigt avslappnade vid bakhänget (takeaway) och ökar sedan handkraften under baksvingen. När du påbörjar the downswing slappnar du av i handtrycket under frigöringen (release) (för att kunna rotera klubban).

När klubban tar fart ökar handtrycket eftersom klubban vill flyga iväg, men du håller kvar den i händerna.

Tvingande mönstervarje golfspelare har ett specifikt mönster för sin kraftkurva. Det finns alltid en topp under baksvingen, sedan en dal i början av nedsvingen och frigöringen, och därefter en kraftig ökning när klubbhuvudets rörelse tar över med sin centrifugalkraft. Det vanligaste kraftmönstret har två toppar. En bred topp under baksvingen och en mycket skarp och brant topp efter frigöringen och träffen. “Idealiskt” (om man vill slå bollen med högsta klubbhuvudhastighet – vilket inte alltid är fallet) inträffar träffen exakt på toppen av den andra kurvan.

Kraftvariabilitetkraftvariabilitet är skillnaderna i kraftkurvor när du jämför 20 till 50 svingar. En professionell golfspelare har en mycket låg variabilitet, vilket innebär att du knappt kan se någon skillnad mellan kurvorna.

En mycket liten variation i och kraft översätts direkt till en liten variation i bollflyktsresultat.

En hög variabilitet inom en uppsättning av 20 till 50 svingar leder till hög variabilitet i bollflyktens resultat. Det är inte bara kraftmaximum som kan variera, utan även timingen – vilket innebär kurvans form.

Effekt: enligt våra villkor är träff = när klubban vidrör bollen

Släpp: när kraften genom centrifugalkraften från klubbhuvudets hastighet tar över. Detta sker millisekunder efter att du börjar öppna handleden.

svängsignatur: detta är din helt personliga kraftkurva. Vi kallar den för signatur, eftersom den är så personlig att även om olika klubbor formar om den, kan du ändå se din ursprungliga sving-signatur. Exakt som med en handskriven signatur. Annat skrivredskap, mindre eller större skrift, ändå är din signatur unik.