How golfers can improve grip pressure control

Vet du vad dina händer faktiskt gör under golfsvingen? Golf-launchmonitors mäter nästan allt om golfbollens flykt. Videoanalys avslöjar dina kroppsrörelser under svingen. Men golfarens enda kontakt med klubban – dina händer – har till stor del förblivit osynlig. Den här guiden förklarar varför hand- och fingerkrafter kan vara en av de saknade länkarna i golfprestationsträning. I den här guiden kommer du att upptäcka hur de påverkar utlösningen (release), kontrollen av klubbans ansikte, konsekvens i sving och puttning, och varför endast en objektiv mätning öppnar ett nytt kapitel inom coachning och spelarutveckling. Beräknad läsningstid: 12 minuter

Varför golfgreppets tryck spelar större roll än de flesta golfare tror

Många golfspelare har fått samma råd av sina tränare:

“släpp taget”
“Du håller din klubba för hårt”
“använd mindre kraft i din högra hand”
“låt klubban svinga ut naturligt”
“släpp igenom bollen”
“håll händerna i styr”

de låter helt enkla, men ändå är konsekventa att tillämpa. Anledningen är också enkel. Nästan all traditionell coaching berättar vad du ska göra – men väldigt lite förklarar vad dina händer faktiskt gör under golfsvingen.

Hur hårt är för hårt?
Hur mycket tryck ska varje hand applicera?
Ska greppet förbli konstant genom hela svingen, eller ändras det?
Och om du förändras, hur förändras du?
Vilken roll spelar dina fingrar under utsläppet?

Kan handkrafter verkligen mätas?

Fram tills nyligen var svaret till stor del nej.

Varje rörelse med klubban börjar med handkrafter och fingerkrafter på greppet. Med detta kontrollerar du frigöringstiden, klubbladet och slutligen konsistensen i dina svingar och dina bollflykter, vilket är resultatet av hela övningen.

3 Golfs launch monitors mäter bollhastighet, utgångsvinkel, spinnfrekvens och så vidare med mycket hög noggrannhet.

Videoanalys hjälpte till att förstå och analysera dina kroppsrörelser på millisekundnivå genom svingens förlopp. Men ingetdera systemet talar om för dig hur dina händer skapar de resultaten!

Why the Golfer’s Hands Matter

Händerna är golfarens enda fysiska kontakt med klubban. Alla krafter, alla rörelser överförs av händerna till klubban.

Varje slag – oavsett om det är en extremt lång drive, en delikat chip eller puttning. Allt beror på hur händerna samspelar med klubban.

Om den interaktionen förändras, förändras också klubbbanan och klubbhuvudets riktning. Och följaktligen förändras bollflykten.

Det är en enkel händelsekedja, men fram till nu har en av dess viktigaste länkar till stor del varit osynlig. Föreställ dig en golfspelare som upprepade gånger drar bollen åt vänster.

En launch monitor kanske talar om för dig att klubbans ansikte var stängt vid träffen. Video kan visa en tidig frigörelse (hur du än definierar den exakta punkten...). Men ingetdera förklarar varför klubbans ansikte stängdes. Dominerade bakre handen? Ökade kraften för tidigt? Släppte spelaren klubban på ett annat sätt än i en tidigare sving? De svaren förblir till stor del osynliga.

Skillnaden mellan känsla och verklighet

En stor utmaning inom golfen är att vi tror att vi vet vad våra händer gör eftersom vi känner det. Vår känsla skiljer sig dock ofta avsevärt från verkligheten! Medan en golfspelare kanske tror att han svingar väldigt mjukt, kan videon avslöja hastiga övergångar. Många golfspelare tror att de håller ett konstant grepp under hela svingen – men detta är inte verkligheten! I verkligheten är handkraftsmönstren mycket dynamiska.

Handkrafter förändras kontinuerligt från adressering till baksving, genom baksvingen, övergången och i synnerhet baksvingen [anm: nedåtsvingen] och impact, till uppföljning [anm: uppföljningsrörelsen]. En del av dessa krafter och tryckförskjutningar styrs av fysiken (särskilt i nedåtsving-impact-uppföljning). Under nedåtsvingen överför du armens rörelseenergi till din klubba, särskilt till klubbhuvudet. Vid frigöringen tar klubbhuvudet över och avgör krafter och rörelser. Vid frigöringen saktar handen ner, men klubban startar en rotationsacceleration. Klubbhuvudet ökar farten genom centrifugalkraft. Denna kraft kommer från klubbans rotation och klubbhuvudets hastighet, det är inte en fråga om din personliga biomekanik (som din armlängd eller muskelstyrka).

Baksvingen formas däremot till stor del av golfarens eget rörelsemönster och teknik. Så här förbereder du dig för nedsvingen. Detta är ett högst personligt mönster och bestäms till stor del av det sätt på vilket du lärde dig golf för flera år sedan och naturligtvis också av din tränare.

Tränare förlitar sig på erfarenhet och på att studera golfspelaren. Spelare förlitar sig på sin känsla. Båda är värdefulla, men ingen av dem ger objektiv data!

Why Grip Pressure Control Matters for Every Golfer

Låt oss titta på en situation som varje golfspelare har upplevt

Betrakta två golfspelare som har mycket liknande data från en launch monitor, till exempel:
samma klubbhuvudshastighet
Samma carry-längd
samma utgångsvinkel

På pappret förväntar man sig att deras svingar kommer att verka nästan identiska. Om man tittar på videoanalysen ser man bara mycket små skillnader i kroppsrörelser.

Men be dem nu att behöva samma sving 20 eller 30 gånger och kontrollera sedan resultaten. Den ene golfaren kommer att leverera samma resultat vid varje sving. Den andre golfaren kommer ibland att leverera samma resultat, men ibland för mycket till vänster, eller för mycket till höger, en slice, en hook och så vidare. Variabiliteten hos de två golfarna är helt olik.

Hur kan detta hända? Känner du till situationen? Har du någonsin varit med om samma sak?

Normalt sett börjar du nu undersöka:
Är klubbutprovningen bra?
Är det för varmt?
Är jag trött?
Är träningslådan inte bra?
Är måtten korrekta?
Är klubban för lång? Är klubban för flexibel?

Jag är säker på att du har erfarenhet av en sådan oändlig ström av frågor om varför någonting inte händer som förväntat.

Traditionella mätsystem beskriver ofta bara resultaten och inget annat. De förklarar inte alltid orsaken.

Common Misconceptions About Golf Grip Pressure

Det finns också vissa missuppfattningar. Våra händer “håller” inte bara klubban och resten sköts av kroppsrörelsen.

Våra händer och fingrar styr aktivt in krafterna i klubban och hur snabbt eller långsamt dessa krafter utvecklas.

Våra fingrar, både vänster och höger hand, står för den fina orienteringen av klubbhuvudet. Ibland vrider de klubban runt dess axel (mycket lite), ibland inte. Med en pelarbaserad monitor ensam kommer du aldrig att se en sådan förändring – du ser bara resultatet.

Våra händer håller inte klubban glatt. De styr den aktivt genom hela svingen.

Dock avgör dessa små förändringar, ofta inom millisekunder, det slutliga resultatet!

Om dessa krafter kunde mätas skulle ett helt nytt lager av förståelse kunna tillföras golfträningen

Handkraft är mer än att bara “hålla i klubban”

Många golfspelare tänker fortfarande på grepptryck i enkla siffror (eftersom de har tränats på detta sätt):
“greppa så lätt som om du håller i en fågel”
“grepp lätt”
“greppa stadigt men inte för hårt”

Verkligheten är långt mer komplex än så (vilket vi alla vet).

Grepptrycket är inte statiskt. Uppfattningen att handgreppet fungerar som en homogen “kraftring” runt greppet är också felaktig. Även om du håller klubban med båda händerna fördelas inte kraften och trycket jämnt över greppet. Dina enskilda fingrar utövar mycket olika stora krafter på klubban. De olika områdena i handflatan utövar mycket olika krafter respektive tryck på greppet.

Det är inte en statisk kraft, och den är inte heller homogen runt greppet.

här

“greppa så lätt som om du håller i en fågel“ är ett vanligt råd. Om du tänker på detaljerna i släppet är det tydligt att detta råd bara håller i själva ögonblicket för släppet.

Att hålla klubban som en fågel under klubbhuvudets centrifugala acceleration skulle bara slitna klubban ur händerna på dig. Din klubba skulle flyga iväg.

Den här frasen hjälper många golfare med deras svingar. Jag anser dock att det ligger en absolut sanning i den, men du måste också definiera när det lätta greppet är lämpligt. Det är absolut inte under hela svingen. Vi kommer att återkomma till denna specifika punkt om en stund

Att förstå kraftdynamiken och deras interaktion med klubban öppnar upp för nya träningsmöjligheter och nya möjligheter för spelarutveckling. Istället för att bara fråga:
“Hur hårt ska jag hålla i min klubba?”

Vi kan börja fråga:
När ska min tryck- och kraftkurva stiga?
Vilken hand ska ha vilken kraft under svingen?
Vad gör min tumme exakt under svingen och när?
Förblir tryckmönstret konsekvent från sving till sving?
Hur förändras min kraftkurva under press respektive när jag är stressad? Hur ser den ut när jag är trött?
Vad är orsaken till variationen i mina svingresultat?

Det här är frågor som golfare sällan har kunnat besvara objektivt.

How Golfers Can Improve Grip Pressure Control

Do improve grip pressure control you first need to know your grip pressures and grip forces during the swing.
Measuring your grip pressure make is “seeable” and only so you can train.

Measure your grip pressure dynamic and analyse a series of swing. Analyse the sections where you introduce the most variability and the  sections which are most important for your specific personal goal (e.g. distance, clubface control, release tioming, impact timing).

Then you train spe4cificall those sections with immediate feedback.

For coaches and golf academies

A golfer can describe what a swing felt like. A launch monitor can show the resulting club and ball data. Hand-force measurement adds another layer: what the golfer’s hands actually did during the swing.

Comparing force patterns across swings can help coaches investigate consistency, timing and individual pressure patterns.

Explore hand-force analysis for coaching →

From Grip Pressure to a Complete Picture of the Golf Swing

Golf launch monitor  transformed golf by helping us understand the golf ball flight.  High-speed video recordings transformed golf by helping us to understand body movements. The next step may be understanding the interaction between golfer and club. It’s not to replace coaching nor to replace launch monitors or to replace experience.

Men för att komplettera dem!

Det vi tror skulle vara idealiskt:

tänk dig att kombinera all den informationen:

bollflyktsdata
leveransdata för klubbor
video
kroppsrörelse och
mål- och kraftanalys

istället för att bara se vad som har hänt börjar golfspelare och tränare förstå varför det har hänt. Och det är det enda sättet man kan förbättra någonting på! Först måste man få se det!

Det är ett grundläggande annorlunda sätt att se på golfprestationer

Ett nytt sätt att tänka på förbättringar

Under många år har golfspelare helt enkelt accepterat att vissa delar av svingen helt enkelt inte har kunnat mätas.

Grepptryck och handkrafter beskrivs ofta med subjektiva ordalag som:
“6/10”
“avstressad”
“fast men inte stark”
“aktiv”

Dessa beskrivningar är fortfarande användbara, men de är mycket subjektiva.
Objektiva mätningar har förändrat många andra områden inom golfsporten. Det finns all anledning att tro att det kan göra samma sak för händerna.

Vår förståelse av hur grepptrycket förändras genom svingen – och hur dessa förändringar hänger ihop med timing för frisläppning, klubbansiktets orientering och även puttning – kan komma att bli en av golfprestationsträningens nästa gränser.

Eftersom innan golfare kan förbättra det deras händer gör…

De måste först förstå vad deras händer faktiskt gör!

Innan vi analyserar vad som händer under svingen behöver vi ett gemensamt språk. Genom hela den här guiden kommer vi att använda ett antal facktermer. Det här är ovetenskapligt, men de är faktiskt ganska enkla – och de kommer att hjälpa dig att förstå resten av artikeln mycket lättare

Att förstå språket för handkraftsanalys

Before we analyse what happens during the swing, the first need a common language. Throughout this guide will use a number of technical terms.  

Våra definitioner

hand force: this is the force the exert on to the golf grip. To give an example, a man usually has around 1000 Newton with both hands, this means 500 N with one hand. It is the force you will need to pull yourself up at the pull up bar, if your weight is 100 kg ( =220 lbs).

Hand pressure, grip pressure: pressure is force per area. It’s just another naming to express your hand force on the golf grip. However, it is useful if you compare different hand sizes. Here differences between man-woman- junior players come in.

Kraftkurva: it is the force development of both hands during the swing. For example, most golfers at takeaway are very relaxed and then increase their hand force during the backswing. When you start with downswing you relax your hand pressure during release (to be able to rotate the club).

When your club picks up speed, the hand pressure increases because the club wants to fly away, but you keep it in your hands.

Tvingande mönster: every golfer has a specific pattern of his or her force curve. There is always one peak during backswing, then a valley during start of downswing and release, and then a sharp increase when the club head motion is taking over with its centrifugal force. The most often seen force pattern has two peaks. One broad peak during backswing and one very sharp and steep peak after release and impact. “Ideally” (if you want to hit the ball with highest clubhead speed- which might not always be the case) the impact is happening exactly at the top of the second peak.

Force variability: force variability are the differences in force curves when you compare 20 to 50 swings. A professional golfer has a very low variability, this means you can hardly see a difference between the curves.

A very low variability in and force, translates directly in a low variability in ball flight results.

En hög variabilitet inom en uppsättning av 20 till 50 svingar leder till hög variabilitet i bollflyktens resultat. Det är inte bara kraftmaximum som kan variera, utan även timingen – vilket innebär kurvans form.

Effekt: enligt våra villkor är träff = när klubban vidrör bollen

Release: when the force through the centrifugal force due to the speed of the clubhead is taking over. This is milliseconds after you start opening the wrist.

Swing signature: this is your very personal force curve. We call it signature, because it is so personal, that even with different clubs to shape changes, however you still see your original swing signature. Exactly as in the handwritten signature. Different writing instrument, smaller or larger written, still your signature is unique.