Vetenskapen bakom handkrafterna i golf

Vet du vad dina händer faktiskt gör under golfsvingen?

Golfskärmar mäter nästan allt om golfbollens flykt. Videoanalys avslöjar dina kroppsrörelser under svingen.

Men golfarens enda kontakt med klubban – dina händer – har i stort sett förblivit osynlig.

Den här guiden förklarar varför hand- och fingerkrafter kan vara en av de saknade länkarna i fysträning för golf.

I den här guiden kommer du att upptäcka hur de påverkar utsläppet, klubbansiktets kontroll, konsekvensen i svingen och putten, och varför endast en objektiv mätning öppnar ett nytt kapitel inom tränare och spelarutveckling.

Varför golfgreppets tryck spelar större roll än de flesta golfare tror

Många golfspelare har fått samma råd av sina tränare:

“Slappna av i greppet”
“Du håller klubban för hårt”
“Använd mindre kraft i din högra hand”
“Låt klubban släppa naturligt”
“Släpp igenom bollen”
“Håll händerna i styr”

De låter helt enkla, men ändå är de svåra att tillämpa konsekvent. Anledningen är också enkel. Nästan alla traditionella instruktioner berättar vad du ska göra – men väldigt få förklarar vad dina händer faktiskt gör under golfsvingen.

Hur hårt är för hårt?
Hur mycket tryck ska varje hand applicera?
Ska greppet förbli konstant genom hela svingen, eller ändras det?
Och om du förändras, hur förändras du?
Vilken roll spelar dina fingrar under utsläppet?

Kan handkrafter verkligen mätas?

Fram tills nyligen var svaret till stor del nej.

Varje rörelse med klubban börjar med handkrafter och fingerkrafter på greppet. Med detta kontrollerar du frigöringstiden, klubbladet och slutligen konsistensen i dina svingar och dina bollflykter, vilket är resultatet av hela övningen.

Golfsimulatorer och launch monitors mäter bollhastighet, utgångsvinkel, spinn med mera med mycket hög noggrannhet.

Videoanalys hjälpte till att förstå och analysera dina kroppsrörelser på millisekundnivå genom svingens förlopp. Men ingetdera systemet talar om för dig hur dina händer skapar de resultaten!

Golfarens händer.

Händerna är golfarens enda fysiska kontakt med klubban. Alla krafter, alla rörelser överförs av händerna till klubban.

Varje slag – oavsett om det är en extremt lång drive, en delikat chip eller puttning. Allt beror på hur händerna samspelar med klubban.

Om den interaktionen förändras, förändras också klubbanförandet och klubbans bladorientering. Och därmed förändras bollflykten.

Det är en enkel händelsekedja, men fram till nu har en av dess viktigaste länkar till stor del varit osynlig. Föreställ dig en golfspelare som upprepade gånger drar bollen åt vänster.

En launch monitor kanske talar om för dig att klubbans träffyta var stängd vid tillslaget. Video kan visa en tidig frigöring (hur du än definierar den exakta punkten…??). Men ingen av dem förklarar varför klubbans träffyta stängdes. Dominerade bakre handen? Ökade kraften för tidigt? Släppte spelaren klubben på ett annat sätt än i en tidigare sving?

De svaren förblir till stor del osynliga.

Skillnaden mellan känsla och verklighet

En stor utmaning inom golfen är att vi tror att vi vet vad våra händer gör, eftersom vi känner det. Vår känsla skiljer sig dock ofta avsevärt från verkligheten! Medan en golfspelare kanske tror att han svingar väldigt mjukt, kan videon avslöja för hastiga övergångar.

Många golfspelare tror att de behåller ett konstant grepp under hela svingen – men detta är inte verkligheten!

Handkraftmönster är mycket dynamiska.

Händer会在 från adress till baksving, genom baksving, transition och i synnerhet nedsving och impact, till genomförande. *Note: The user text seems slightly fragmented ("Hand forces change continuously... follow-through"). A natural and professional Swedish translation for golf terminology is:* Händernas krafter förändras kontinuerligt från adress till baksving, genom baksvingen, transitionen och i synnerhet nedsvingen och träffen, till uppföljningen.

En del av dessa krafter och tryckförskjutningar styrs av fysiken (särskilt i ned svingen-träffen-genomsvingen).

Under nedstötningen överför du armens rörelseenergi till klubban, i synnerhet till klubbhuvudet. Vid frisläppet tar klubbhuvudet över och bestämmer krafter och rörelser. Vid frisläppet saktar din hand in, men din klubba inleder en rotationsacceleration. Klubbhuvudet ökar hastigheten genom centrifugalkraft.

Denna kraft kommer från klubbans rotation och klubbhastigheten, det är inte bara en fråga om din personliga biomekanik (som din armlängd eller muskelstyrka).

Baksvingen formas däremot till stor sådel av golfspelarens egna rörelsemönster och tekniker. Det är så här du förbereder dig för nedsvingen. Detta är ett mycket personligt mönster och bestäms till stor del av hur du lärde dig golf för många år sedan och naturligtvis också av din tränare.

Tränare förlitar sig på erfarenhet och på att studera golfaren. Spelare förlitar sig på sin känsla.

Båda är värdefulla, men ingen av dem tillhandahåller objektiva data!

Varför detta spelar roll för varje golfare
Låt oss titta på en situation som varje golfspelare har upplevt

Betrakta två golfspelare som har mycket liknande data från en launch monitor, till exempel:
Samma klubbhuvudhastighet
Samma carry-längd
Samma utgångsvinkel

På pappret förväntar du dig att deras svingar ska verka nästan identiska. Om du kontrollerar videoanalysen ser du bara mycket små skillnader i kroppsrörelserna.

Men be dem nu att göra samma sving 20 eller 30 gånger och kontrollera sedan resultaten. Den ene golfaren kommer att leverera samma resultat vid varje sving. Den andre golfaren kommer ibland att leverera samma resultat men ibland för mycket till vänster, eller för mycket till höger, en slice, en hook och så vidare. De två golfarnas variabilitet är helt olik.

Hur kan detta hända?

Känner du till situationen?

Har du någonsin upplevt samma sak?

Normalt sett börjar du nu undersöka:

Passar klubbutprovningen?
Är det för varmt?
Är jag trött?
Är träningslådan inte bra?
Är måtten korrekta?
Är klubban för lång? Är klubben för flexibel?

Jag är säker på att du har erfarenhet av en sådan oändlig ström av frågor om varför någonting inte händer som förväntat.

Traditionella mätsystem beskriver ofta bara resultaten och inget annat. Men de förklarar inte orsaken.

Missuppfattningar

Det finns en del missuppfattningar.

Våra händer “håller” inte bara i klubban och resten sköts av kroppsrörelsen.

Våra händer och fingrar styr aktivt in krafterna i klubban och hur snabbt eller långsamt dessa krafter utvecklas.

Våra fingrar, vänster hand och höger hands balans, gör den fina orienteringen av klubbans ansikte. Ibland vrider de klubban runt dess axel (mycket lite), ibland inte. Med en launch monitor enbart kommer du aldrig att se en sådan förändring – du ser bara resultatet.

Våra händer håller inte klubban glatt. De styr den aktivt genom hela svingen.

Dock avgör dessa små förändringar, ofta inom millisekunder, det slutliga resultatet!

Om dessa krafter kunde mätas skulle en helt ny förståelsenivå kunna tillföras golfträningen

Handkraft är mer än att bara “hålla i klubban”

Många golfspelare tänker fortfarande på grepptryck i enkla siffror (eftersom de har tränats på detta sätt):

“Grepp så lätt som om du håller i en fågel”
“Greppa lätt”
“Greppa stadigt men inte för hårt”

Verkligheten är långt mer komplex än så (vilket vi alla vet).

Grepptrycket är inte statiskt.

Dessutom är uppfattningen att handgreppet liknar en homogen “kraftring” runt handtaget felaktig.

Även om du håller klubban med båda händerna är kraften och trycket inte jämnt fördelade över greppet. Dina enskilda fingrar utövar mycket olika krafter på klubban. Handflatans olika områden utövar mycket olika krafter respektive tryck på ditt grepp.

Det är inte en statisk kraft, och inte heller en homogen kraft runt ditt grepp.

Under svingen utvecklar handkrafterna ett specifikt mönster. Medan kraftmönstret under baksvingen till stor del styrs av din biomekanik, t.ex. hur du har lärt dig att spela golf och röra din kropp, har nedsvingen, träffen och uppföljningen visserligen personliga särdrag, men styrs till stor del av rörelsens fysik (särskilt av centrifugalkrafterna efter frigörelsen). Här bara ett kort ord:

“Greppa så lätt som om du håller i en fågel“ är ett vanligt råd. Om du tänker på detaljerna i utsläppet är det tydligt att detta råd bara håller i exakt samma ögonblick som utsläppet.

Att hålla klubban som en fågel under klubbhuvudets centrifugala acceleration skulle bara slitna klubban ur händerna på dig. Din klubba skulle flyga iväg.

Detta uttryck hjälper många golfare med deras svingar. Jag anser att det ligger en absolut sanning i det, men man måste också definiera när ett lätt grepp är lämpligt. Det räcker definitivt inte under hela svingen. Vi kommer att återkomma till denna specifika punkt om ett litet ögonblick.

Att förstå kraftdynamiken och deras interaktion med klubban öppnar nya träningsmöjligheter och nya möjligheter för spelarutveckling.

Istället för att bara fråga:
“Hur hårt ska jag hålla i klubban?”

Vi kan börja fråga:

När ska min tryck- och kraftkurva stiga?
Vilken hand ska ha vilken kraft under svingen?
Vad gör min tumme exakt under svingen och när?
Förblir tryckmönstret konsekvent från sving till sving?
Hur förändras min kraftkurva under press respektive när jag är stressad? Hur ser den ut när jag är trött?
Vad är orsaken till variationen i mina svingresultat?

Det här är frågor som golfare sällan har kunnat besvara objektivt.

Komplettera bilden

Golfmonitorer förändrade golfen genom att hjälpa oss att förstå golfbollens flykt. Höghastighetsvideoinspelningar förändrade golfen genom att hjälpa oss att förstå kroppsrörelser.

Nästa steg kan vara att förstå samspel mellan golfare och klubba.

Det är inte för att ersätta coachning, inte heller för att ersätta launch monitors eller för att ersätta erfarenhet.

Men för att komplettera dem!

Det vi anser vara det idealiska:

Föreställ dig att kombinera all den informationen:

Bollflyktsdata
Klubbleveransdata
Video
Kroppsrörelse och
Mål- och kraftanalys

Istället för att bara se vad som har hänt, börjar golfare och tränare förstå varför det har hänt.

Och detta är det enda sättet du kan förbättra någonting på! Först måste du se det!

Det är ett grundläggande annorlunda sätt att se på golfprestationer

Ett nytt sätt att tänka på förbättringar

Under många år har golfspelare helt enkelt accepterat att vissa delar av svingen helt enkelt inte har kunnat mätas.

Grepptryck och handkrafter beskrivs ofta med subjektiva ordalag som:
“6/10”
“avstressad”
“fast men inte stark”
“aktiv”

Dessa beskrivningar är fortfarande användbara, men de är mycket subjektiva.
Objektiva mätningar har förändrat andra områden inom golfsporten. Det finns all anledning att tro att det kan göra samma sak för händerna.

Vår förståelse av hur grepptrycket förändras under svingen – och hur dessa förändringar relaterar till:

• lanseringstidpunkt,
• klubbytsorientering och även
• sätter –

kan bli en av framtidens nya gränser inom golfprestationsträning.

Eftersom golfspelare måste förstå vad deras händer faktiskt gör innan de kan förbättra det händerna gör.

De måste först förstå vad deras händer faktiskt gör!

Innan vi analyserar vad som händer under svingen behöver vi först ett gemensamt språk.

Genom hela denna guide kommer vi att använda ett antal tekniska termer.

Att förstå språket för handkraftsanalys

Innan vi analyserar vad som händer under svingen behöver vi först ett gemensamt språk. Genom hela den här guiden kommer vi att använda ett antal facktermer. Detta är ovetenskapligt, men de är faktiskt ganska enkla – och de kommer att hjälpa dig att förstå resten av artikeln mycket lättare.

Att förstå språket för handkraftsanalys

Våra definitioner

Handkraft: Detta är den kraft som händerna utövar på golfgreppet.

För att ta ett exempel har en man vanligtvis en kraft på omkring 1000 Newton (N) med båda händerna, vilket innebär 500 N per hand. Det är den kraft du behöver för att dra dig upp i en chinsstång om din vikt är 100 kg.
En total kraft på 500 N från båda händerna är en mycket vanlig toppkraft vid tillslag när du använder en 7-järna och din bollflyktsdistans är runt 140 m (155 yards).

En professionell spelare med en driver kommer att nå långt över 1000 N!

Handtryck, grepptryck: Tryck är kraft per area. Det är bara ett annat namn för att uttrycka din handkraft på golfgreppet. Det är dock användbart om du jämför olika handstorlekar. Här kommer skillnader mellan herr-, dam- och juniorspelare in.

KraftkurvaDet är kraftutvecklingen i båda händerna under svingen. Till exempel är de flesta golfare väldigt avslappnade vid baksvingens början och ökar sedan sin handkraft under baksvingen. Alla golfare har sitt eget personliga sätt att utföra baksvingen på. Biomekanik är en viktig faktor, men denna kan domineras av det sätt på vilket din tränare har lärt dig golf (även om det var för många år sedan).

När du startar baksvingen slappnar du av i handtrycket under frigöringen (för att kunna rotera klubban).

När din klubba tar fart ökar centrifugalkraften, men du håller emot din klubba. Därför ökar handtrycket – eftersom klubban vill flyga iväg, men du behåller den i dina händer.

Tvingande mönstervarje golfspelare har ett specifikt mönster för sin kraftkurva. Det finns alltid en topp under baksvingen, sedan en dal i början av nedsvingen och frigöringen, och därefter en kraftig ökning när klubbhuvudets rörelse tar över med sin centrifugalkraft. Det vanligaste kraftmönstret har två toppar. En bred topp under baksvingen och en mycket skarp och brant topp efter frigöring och träff. “Idealiskt” (om man vill slå bollen med högsta klubbhuvudstadhastighet) sker träffen exakt på toppen av denna andra topp.

Kraftvariabilitet Kraftvariabilitet är skillnaderna i kraftkurvor när man jämför 20 till 50 svingar. En professionell golfspelare har en mycket låg variabilitet, vilket innebär att man knappt kan se någon skillnad mellan kurvorna.
Mindre erfarna golfspelare har en stor variation i release-timing, träff-timing, formförändringar av kurvan, även om typiska, karaktäristiska särdrag alltid finns kvar (en “sving-signatur”)

Mycket låg variabilitet i handkraft översätts direkt till en låg variabilitet i bollflyktsresultat.
Handkraftskurvan och bollflyktsresultaten korrelerar direkt!

En hög variabilitet inom en uppsättning av 20 till 50 svingar leder till hög variabilitet i bollflyktens resultat. Det är inte bara kraftmaximum som kan variera, utan även timingen – vilket innebär kurvans form.

Effekt: enligt våra villkor är träff = när klubban vidrör bollen

Släpp när kraften genom centrifugalkraften på grund av klubbhuvudets hastighet tar över. Detta sker millisekunder efter att du börjar öppna vristen. Frigöringen börjar när du öppnar din vristvinkel. I en kraftkurva är det minimipunkten i dalen före slagtoppen.
Utlösning sker efter stöten.

Svängsignatur: detta är din helt personliga kraftkurva. Vi kallar den “signature”, eftersom den är så personlig att formen förändras även med olika klubbor, men du ser ändå din ursprungliga sving-signatur. Exakt som med en handstriven namnteckning. Olika skrivverktyg, mindre eller större handstil, ändå är din signatur unik.