Vad gör dina händer egentligen under golfsvingen?

Varje golfspelare överför kraft från marken, genom kroppen, in i armarna, genom händerna och slutligen in i klubban. Händerna är inte ursprunget till krafterna, men de är det sista kontrollgränssnittet innan klubban rör sig.

Allt som så småningom händer med golfklubban och slutligen golfbollen måste passera genom händerna.

Vad gör dina händer egentligen under golfsvingen?

Du kanske redan har insett något överraskande:

Även om många golfare ägnar många timmar åt att träna sin sving, är det väldigt få som faktiskt kan beskriva vad deras händer egentligen gör från uppställning till genomförande.

Om du frågar samma golfspelare om kroppsrörelserna får du ofta ett mycket detaljerat svar.

En golfspelare pratar om höftrotation, viktöverföring, handledsvinkel, release och så vidare.

Men när du ställer den mycket enklare frågan:

“Vad exakt gör dina händer under svingen?”

Då blir svaret svävande.

Varför är det så?

När du pratar rör du på händerna, eller hur?

Gör du det medvetet? Väldigt sällan, eller hur?

Det är nästan som om våra händer har sin egen skrift. Vi pratar och våra händer rör sig. Det sker omedvetet.

Varför bör vår handkontroll under en golfsving vara större?

Det är det inte.

Vi tror att vi kontrollerar våra händer, men vi gör det bara delvis.

Vi har en viss känsla av vad våra händerna gör, men sällan kan vi beskriva det exakt och reproducera det korrekt.

Händerna är inte passiva
Händerna är det slutgiltiga styrgränssnittet

Dina händer håller inte bara i klubban. Det är en missuppfattning att händerna enbart kopplar samman golfspelaren med klubban.

Missuppfattningen är att man rör kroppen och att krafterna sedan på något sätt automatiskt överförs via armarna till klubban.

Precis som om armarna vore två krokar som håller klubban.

Den här bilden är ofullständig.

Händerna interagerar kontinuerligt med klubban. Visst överför armar och händer de krafter som du skapar med dina kroppsrörelser, men händerna spelar en mycket aktiv roll i det du gör under din sving, särskilt under baksvingens fas.

Alla krafter som du genererar under din kroppsrörelse skickas till slut in i klubban.

Men detta görs inte homogent som man kan tro. Även om händerna omsluter klubban utövar inte alla delar av din hand samma kraft eller samma tryck på greppet.

Du kanske tror att det inte spelar någon roll – det är bara den totala kraften från båda händerna som räknas.

Ja, detta stämmer delvis men är inte hela bilden.

Dynamisk kraftbalans
balans mellan höger och vänster hand

Balansen mellan höger- och vänsterhands krafter är avgörande för klubbans rörelse. En professionell spelare kan öka båda händernas krafter parallellt, utan att den ena blir starkare i förhållande till den andra.

En mindre bra spelare klarar inte av det. I det här fallet, om den ena handen kör om den andra, börjar du rotera klubbhuvudet utöver den generella klubbanbanan.

Jag skulle vilja återkomma till bilden av att “hålla klubban som om du håller en fågel”. Tanken är riktig; den hindrar golfaren från att krama klubban för hårt.

Men tolkningen är ofullständig.

De flesta tänker på ordet “grepp” som ett visst tryck i händerna som håller klubban. Men det är inte det som händer under frigöringen.

Vid utslaget saktar du ner dina armar och händer för att rotera din klubba. Ditt klubbhuvud accelererar genom denna rotation. Den höghastighetsrotationen skapar centrifugalkraften, som försöker dra klubban ur dina händer.

Därför bestämmer din klubbhuvudspeed den totala kraften – det är detta du känner i dina händer.

Ju högre klubbhuvudets hastighet blir, desto mer krafter försöker dra klubban ur händerna på dig.

Detta är exakt vad du ser i handkraftskurvorna. Vid slagögonblicket har du en brant topp i handkraften och precis före en dal. Den lägsta punkten i denna dal är din personliga släpppunkt.

Golfaren håller inte klubban hårdare i detta ögonblick, i bemärkelsen att han/hon trycker mer. Golfaren håller bara fingrarna i ett fast slutläge runt klubban (“fågeln i den här bilden från tidigare“), som vill flyga iväg och därför utövar klubbhandtaget mer kraft på händerna.

Klubban drar – händerna är konstanta

Det är en lite annorlunda bild: du håller inte fast hårdare; greppet vill röra sig kraftigare ur dina händer än tidigare.

Så, en alternativ formulering av frasen kan vara “slut fingrarna precis så mycket som om du håller en fågel och stäng dem sedan inte ytterligare under frisläppandet”, beskriver denna nya synvinkel.

Varje millisekund räknas

Tiden mellan början av ned svingen och träffen kan variera mellan 200 och 500 ms. Men när man tittar närmare är det viktigaste inte ned svingens totala tid, utan släppningsfönstret.

Lanseringsfönstret: vi definierar det som den punkt då du börjar öppna handledsvinkeln, så att klubban kan ta över krafterna från din arm och börja med rotationsaccelerationen.

I en kraftkurva är detta exakt i dalen mellan baksvingen och nedsvingen. Här börjar du med din release (vid dalens lägsta punkt), men slutet av releasen – detta innebär att din handledsvinkel är maximalt öppen och din arm och hand är helt sträckta rakt ut, detta är slutet av releasen. Slutet av releasen sker bara en liten stund efter träffen, under uppföljningen (follow through). Detta är slutet på det så kallade release-fönstret.

Vad händer under lanseringen?

Med denna handledsöppning överför du energin från dina rörliga armar till klubban – ungefär som när du slår med en piska (eller en handduk). Vid utlösningen saktar din arm ned och klubban och klubbhuvudet accelererar i sin tur i en rotationsrörelse. Klubbhuvudet når hög hastighet och helst (om du siktar på maximal längd) träffar du bollen med klubbhuvudets maximala hastighet.
Detta händer när du startar din release i rätt tid. Bredden på din release-window är mycket personlig. Vissa golfare har en kort, explosiv release. Andra har en långsammare release och ett bredare release-window.
Det som är viktigt är att du känner till ditt släppningsfönster. Så att du vet exakt när du ska börja din släppning. Först då träffar du bollen med maximal klubbhuvudshastighet.
Skulle det inte vara intressant att mäta utlösningstider och anslagstider exakt?

Varför ökar handkraften plötsligt?

Detta är kraftökningen vid träff. Högsta handkraft = högsta hastighet på klubbhuvudet.

Vid denna hastighet har du också den högsta centrifugalkraften som sliter på din klubba. Därför är detta också den högsta punkten i din andra krafttopp i en handkraftsmätning.

I princip är det lätt att förstå, men problemet i verkligheten är att detta ögonblick av maximalt handtryck och maximal klubbhuvudshastighet bara är några millisekunder brett.
Exakt tidpunkt för lanseringens start är den viktigaste punkten.

Varför är timing så kritisk?

Med andra ord, om du släpper taget för tidigt eller för sent (och det handlar bara om några få millisekunder) kommer du att missa denna perfekta punkt.

Detta ser du inte vid starten av svingen med en launch monitor eller enbart med en videoanalys.

Föreställ dig att mäta den kraft som tillämpas av båda händerna under en komplett sving, inklusive de exakta tidpunkterna för när släppet börjar och slutar.

Fingrarna är dolda kontrollanter

Vissa golfspelare tänker på sina händer.
Få tänker på sina fingrar.
Ändå bidrar varje finger på olika sätt.

Våra fingrar har mycket olika förmåga att trycka och utöva kraft på handtaget. Självklart finns det redan en skillnad mellan höger och vänster hand, men ännu mer: varje finger på din hand har en unik maximal kraft som kan appliceras. Du tror att du trycker med våra fingrar med maximal kraft, men i verkligheten är det alltid tummen som har mest kraft.

Ditt handtryck är inte jämnt fördelat över klubban. Fingrarna finns där, med mycket olika tryckbidrag per finger och även handflatan trycker inte homogent. Vissa områden koncentrerar kraften på greppet.

Det är uppenbart att när du överför dina kroppskrafter till klubban kommer krafterna att verka via dina händer. Du överför största delen av krafterna genom de delar av händerna där du kan trycka som mest.

Följaktligen är tummar extremt viktiga eftersom de styr rörelsen.

Golfsvingen styrs inte av en enda kraft.

Därför är det en missuppfattning att tro att greppstyrka kan uttryckas med en enda siffra (som “6 av 10”).

Kraftkurvan är aldrig platt

Föreställ dig att du mäter den kraft som båda händerna applicerar på greppet under en komplett sving.
Skulle grafen vara en rät linje? Absolut inte.

Krafterna kommer att styrs av rörelsens fysik, men de reagerar också på kroppsrörelsen under svingen.

Varje golfspelare producerar därför en unik kraftkurva.

Även om inga två svingar är helt identiska producerar de flesta golfare anmärkningsvärt lika mönster över tid. Detta återkommande beteende är vad vi kallar en “Swing Signature“

Swing Signature

Precis som en handskriven signatur förblir igenkännbar förblir din Swing-signatur igenkännbar, även när förhållandena förändras.

Till exempel påverkar olika klubbor, olika trötthetsnivåer och olika känslor din kraftkurva. Likväl förblir det huvudsakliga mönstret synligt. Mycket likt en handstil, där en personlig prägel också finns kvar även när du använder olika skrivredskap.

Att se det osynliga

Fram tills nyligen skedde allt detta utan att golfspelare någonsin kunde observera det.
Spelare förlitar sig på känsla.

Tränare förlitade sig på erfarenhet.

Launchmonitors beskrev utfallet.
Videon visade rörelsen.

Men ingen kunde faktiskt se hur krafterna mellan golfspelaren och klubban utvecklades under svingen.

För första gången blir det möjligt att visualisera denna dolda interaktion.

Istället för att fråga
“Släppte jag för tidigt?”

Golfarna börjar fråga
“Vad hände egentligen i mina händer?”

Det här är en helt annan fråga!
Och när du väl kan svara på den frågan objektivt –

Du har tagit det första steget mot att förstå varför två svingar som ser nästan identiska ut kan resultera i helt olika golfslag.