La scienza delle forze esercitate dalla mano nel golf

Sai cosa stanno facendo realmente le tue mani durante lo swing da golf?

I monitor di lancio per golf misurano quasi tutto sul volo della pallina. L'analisi video rivela i movimenti del tuo corpo durante lo swing.

Ma l'unico legame del golfista con la mazza, ovvero le vostre mani, è rimasto in gran parte invisibile.

Questa guida spiega perché la forza delle mani e delle dita potrebbe essere uno degli anelli mancanti nell'allenamento per la performance nel golf.

In questa guida scoprirai come influenzano il rilascio, il controllo della faccia del club, la consistenza nello swing e nel putting e perché solo una misurazione oggettiva sta aprendo un nuovo capitolo nel coaching e nello sviluppo dei giocatori.

Perché la pressione della presa nel golf conta più di quanto la maggior parte dei golfisti pensi

Molti golfisti hanno sentito lo stesso consiglio dai loro allenatori:

“Rilascia la presa”
“Tieni la mazza troppo stretta”
“Usa meno forza con la mano destra”
“Lascia che il bastone si muova naturalmente”
“Rilasciare attraverso la palla”
“Tenete le mani ferme”

Sembrano assolutamente semplici, eppure sono difficili da applicare con coerenza. Il motivo è altrettanto semplice. Quasi ogni forma di coaching tradizionale ti dice cosa fare, ma pochissimi spiegano cosa stanno facendo realmente le tue mani durante lo swing nel golf.

Quanto è troppo stretto?
Quanta pressione dovrebbe applicare ciascuna mano?
La presa sulla mazza deve rimanere costante durante tutto lo swing o cambia?
E se cambi, come cambi?
Che ruolo svolgono le tue dita durante il rilascio?

Le forze della mano possono davvero essere misurate?

Fino a poco tempo fa, la risposta era in gran parte no.

Ogni movimento del bastone inizia con le forze delle mani e delle dita sull'impugnatura. Con questo, controlli il tempismo del rilascio, la faccia del bastone e infine la consistenza dei tuoi swing e dei tuoi tiri, il risultato dell'intero esercizio.

I monitor di lancio per il golf misurano la velocità della palla, l'angolo di lancio, il tasso di rotazione e così via con altissima precisione.

L'analisi video ha aiutato a comprendere e analizzare i movimenti del vostro corpo a livello di millisecondi durante la progressione dello swing. Ma nessun sistema vi dice come le vostre mani creano quei risultati!

Le mani del golfista.

Le mani sono l'unico collegamento fisico del golfista con la mazza. Tutte le forze, tutti i movimenti vengono trasmessi dalle mani alla mazza.

Ogni colpo, che si tratti di un drive lunghissimo, di un delicato chip o del putt. Tutto dipende da come le mani interagiscono con la mazza.

Se quell'interazione cambia, allora cambiano anche il percorso del club, l'orientamento della faccia del club. E di conseguenza, cambia il volo della palla.

È una semplice catena di eventi, ma finora uno dei suoi anelli più importanti è rimasto in gran parte invisibile. Immaginate un giocatore di golf che tira ripetutamente la palla a sinistra.

Un analizzatore di lancio potrebbe dirti che la faccia del bastone era chiusa all'impatto. Il video potrebbe mostrarti un rilascio anticipato (comunque tu definisca quel punto esatto...??). Ma nessuno dei due spiega perché la faccia del bastone si sia chiusa. La mano posteriore stava dominando? La forza è aumentata troppo presto? Il giocatore ha rilasciato il bastone in modo diverso rispetto a un colpo precedente?

Queste risposte rimangono in gran parte invisibili.

La differenza tra percezione e realtà

Una grande sfida nel golf è che pensiamo di sapere cosa stanno facendo le nostre mani, perché lo percepiamo. Tuttavia, la nostra percezione è spesso molto diversa dalla realtà! Mentre un golfista può credere di effettuare uno swing molto fluido, il video potrebbe rivelare transizioni affrettate.

Molti golfisti pensano di mantenere una presa costante durante tutto lo swing, ma questa non è la realtà!

I pattern della forza della mano sono altamente dinamici.

Le forze delle mani cambiano continuamente dall'indirizzamento all'avvio del movimento, attraverso il caricamento, la transizione e specialmente la discesa, l'impatto e il completamento dello swing.

Parte di queste forze e di questi spostamenti di pressione è dettata dalla fisica (specialmente nella fase di discesa, impatto e completamento dello swing).

Durante la discesa si trasferisce l'energia cinetica del movimento del braccio al bastone, in particolare alla testa del bastone. Al momento del rilascio, la testa del bastone assume il controllo e determina forze e movimenti. Al rilascio la mano rallenta, ma il bastone inizia un'accelerazione rotazionale. La testa del bastone acquista velocità grazie alla forza centrifuga.

Questa forza deriva dalla rotazione del bastone e dalla velocità della testa del bastone, non è solo una questione di biomeccanica personale (come la lunghezza delle braccia o la forza muscolare).

Al contrario, il backswing è ampiamente plasmato dal modello di movimento e dalle tecniche del golfista stesso. È così che ci si prepara per il downswing. Questo è un modello altamente personale ed è determinato in gran parte dal modo in cui hai imparato il golf anni fa e anche dal tuo allenatore, ovviamente.

Gli allenatori si affidano all'esperienza e all'osservazione del golfista. I giocatori si affidano alle proprie sensazioni.

Entrambi sono preziosi, ma nessuno dei due fornisce dati oggettivi!

Perché questo è importante per ogni golfista
Esaminiamo una situazione che ogni giocatore di golf ha vissuto

Considera due golfisti che hanno dati del launch monitor molto simili, ad esempio:
Stessa velocità della testa del bastone
Stessa distanza di volo
Stesso angolo di lancio

Sulla carta ti aspetti che i loro swing sembrino quasi identici. Se controlli l'analisi video vedi solo piccolissimi movimenti del corpo.

Ma ora chiedi loro di fare lo stesso swing 20 o 30 volte e poi controlla i risultati. Un golfista otterrà lo stesso risultato a ogni swing. L'altro golfista, a volte otterrà lo stesso risultato ma a volte troppo a sinistra, o troppo a destra, un slice, un gancio e così via. La variabilità dei due golfisti è totalmente diversa.

Come è possibile che accada questo?

Conosci la situazione?

Hai mai provato la stessa cosa?

Normalmente inizierai a investigare ora:

Il fitting dei bastoni va bene?
Fa troppo caldo?
Sono stanco?
La scatola di addestramento non è buona?
Le misurazioni sono corrette?
Il bastone è troppo lungo? Il bastone è troppo flessibile?

Sono sicuro che hai esperienza con un flusso così infinito di domande sul perché qualcosa non stia accadendo come previsto.

I sistemi di misurazione tradizionali spesso descrivono i risultati e solo i risultati. Ma non spiegano la causa.

Malintesi

Ci sono alcuni equivoci.

Le nostre mani non stanno solo “impugnando” la mazza e il resto lo fa il movimento del corpo.

Le nostre mani e le nostre dita guidano attivamente le forze nella mazza e la rapidità o la lentezza con cui queste forze vengono sviluppate.

Le nostre dita, con il bilanciamento della mano sinistra e destra, effettuano la fine orientamento della faccia del bastone. A volte ruotano il bastone persino attorno al suo asse (molto leggermente), a volte no. Con un solo monitor di lancio, non vedrete mai un tale cambiamento: vedrete solo il risultato.

Le nostre mani non impugnano allegramente la mazza. La guidano attivamente durante tutto lo swing.

Tuttavia, questi piccoli cambiamenti, spesso in un arco di tempo di pochi millisecondi, determinano il risultato finale!

Se queste forze potessero essere misurate, si potrebbe aggiungere un livello completamente nuovo di comprensione all'allenamento del golf

La forza delle mani è molto più che “tenere la mazza”

Molti golfisti pensano ancora alla pressione della presa in cifre singole (perché sono stati addestrati così):

“Impugna con tanta delicatezza come se stessi tenendo un uccellino”
“Impugna leggermente”
“Impugna saldamente ma non troppo forte”

La realtà è molto più complessa di così (come tutti sappiamo).

La pressione della presa non è statica.

Inoltre, è errato anche il concetto che la presa della mano sia simile a un “anello di forza” omogeneo attorno all'impugnatura.

Sebbene tu impugni la mazza con entrambe le mani, la forza e la pressione non sono distribuite in modo uniforme sull'impugnatura. Le tue singole dita esercitano forze molto diverse sulla mazza. Le diverse aree del palmo della mano forniscono rispettivamente forze e pressioni molto diverse alla tua presa.

Non è una forza statica, né una forza omogenea attorno alla tua presa.

Durante il movimento, le forze delle mani sviluppano uno schema specifico. Mentre durante il backswing lo schema delle forze è ampiamente governato dalla biomeccanica, ad esempio da come hai imparato a giocare a golf e a muovere il corpo, il downswing, l'impatto e il follow-through presentano caratteristiche personali, ma sono fortemente governati dalla fisica del movimento (specialmente dalle forze centrifughe dopo il rilascio). Qui solo una breve parola:

“Impugna così delicatamente come se stessi tenendo un uccellino“ è un consiglio comune. Se pensi ai dettagli del rilascio, è chiaro che questo consiglio vale solo nel momento esatto del rilascio.

Tenere la mazza come un uccello durante l'accelerazione centrifuga della testa della mazza ti strapperebbe semplicemente la mazza di mano. La mazza volerebbe via.

Questa frase aiuta molti golfisti per il loro swing. Penso che in essa ci sia una verità assoluta, tuttavia bisogna anche definire quando questa presa leggera è appropriata. Di certo non è sufficiente per tutto lo swing. Torneremo su questo punto specifico tra un attimo.

Comprendere la dinamica delle forze e la loro interazione con il bastone apre nuove possibilità di coaching e nuove opportunità per lo sviluppo del giocatore.

Invece di chiedere solo:
“Con quanta forza dovrei impugnare la mazza?”

Possiamo iniziare chiedendo:

Quando dovrebbero aumentare la mia curva di pressione e di forza?
Quale mano dovrebbe avere quale forza durante lo swing?
Cosa sta facendo esattamente il mio pollice durante lo swing e quando?
Lo schema della pressione rimane costante da un colpo all'altro?
Come cambia la mia curva di forza sotto pressione e rispettivamente quando sono stressato? Com'è quando sono stanco?
Qual è la causa della variabilità dei risultati del mio swing?

Queste sono domande a cui i golfisti sono raramente riusciti a rispondere in modo oggettivo.

Completare il quadro

I monitor di lancio per il golf hanno trasformato il golf aiutandoci a comprendere il volo della pallina da golf. Le registrazioni video ad alta velocità hanno trasformato il golf, aiutandoci a comprendere i movimenti del corpo.

Il passo successivo potrebbe essere comprendere l'interazione tra golfista e bastone.

Non serve a sostituire il coaching, né a sostituire i launch monitor o l'esperienza.

Ma per completarli!

Quello che consideriamo l'ideale:

Immagina di combinare tutte queste informazioni:

Dati sul volo della palla
Dati di consegna del club
Video
Movimento del corpo e
Analisi degli obiettivi e delle forze

Invece di vedere solo ciò che è successo, i golfisti e gli allenatori iniziano a capire perché è successo.

E questo è l'unico modo in cui puoi migliorare qualcosa! Per prima cosa devi vederlo!

Quello è un modo fondamentalmente diverso di considerare la prestazione nel golf

Un nuovo modo di pensare ai miglioramenti

Per molti anni i giocatori di golf hanno semplicemente accettato il fatto che alcuni aspetti dello swing semplicemente non potessero essere misurati.

La pressione della presa e le forze delle mani vengono spesso descritte lì usando termini soggettivi come:
“6/10”
“rilassato”
“fermo ma non forte”
“attivo”

Queste descrizioni rimangono utili, ma sono molto soggettive.
Le misurazioni oggettive hanno cambiato altri settori del golf. Ci sono tutti i motivi per credere che possano fare lo stesso per le mani.

La nostra comprensione di come la pressione della presa cambia durante lo swing – e di come tali cambiamenti si relazionano a:

• tempi di rilascio,
• orientamento della faccia del bastone e anche
• inserimento

potrebbe diventare uno dei prossimi allenamenti d'avanguardia per le prestazioni nel golf.

Perché prima che i golfisti possano migliorare ciò che fanno le loro mani, devono prima capire cosa stanno effettivamente facendo le loro mani.

Devono prima capire cosa stanno effettivamente facendo le loro mani!

Prima di analizzare cosa succede durante lo swing, abbiamo prima bisogno di un linguaggio comune.

Nel corso di questa guida useremo una serie di termini tecnici.

Comprendere il linguaggio dell'analisi della forza della mano

Prima di analizzare cosa succede durante lo swing, abbiamo prima bisogno di un linguaggio comune. In tutta questa guida useremo una serie di termini tecnici. Questo non è scientifico, ma in realtà sono piuttosto semplici e ti aiuteranno a capire molto più facilmente il resto dell'articolo.

Comprendere il linguaggio dell'analisi della forza della mano

Le nostre definizioni

Forza della mano questa è la forza che le mani esercitano sull'impugnatura del golf.

Per fare un esempio, un uomo ha solitamente una forza di circa 1000 Newton (N) con entrambe le mani, il che significa 500 N per mano. È la forza di cui avrai bisogno per sollevarti alla sbarra per trazioni, se il tuo peso è di 100 kg (=220 libbre).
Una forza totale di 500 N da entrambe le mani è una forza di picco molto comune all'impatto quando si utilizza un ferro 7 e la distanza di volo della palla è di circa 140 m (155 yards).

Un giocatore professionista con un driver raggiungerà ben più di 1000 N!

Pressione della mano, pressione della presa: La pressione è la forza per unità di area. È semplicemente un altro modo per esprimere la forza della mano sull'impugnatura del golf. Tuttavia, è utile se si confrontano diverse dimensioni delle mani. Qui entrano in gioco le differenze tra uomini, donne e giocatori juniores.

Curva di forzaè lo sviluppo della forza di entrambe le mani durante lo swing. Ad esempio, la maggior parte dei golfisti durante il takeaway è molto rilassata e poi aumenta la forza delle mani durante il backswing. Tutti i golfisti hanno il loro modo personale di eseguire il backswing. La biomeccanica è un fattore importante, ma questo potrebbe essere influenzato dal modo in cui il vostro allenatore vi ha insegnato il golf (anche se molti anni fa).

Quando inizi il downswing, rilassi la pressione della mano durante il rilascio (per poter ruotare la mazza).

Quando il tuo club prende velocità, la forza centrifuga aumenta ma tu trattieni il bastone. Di conseguenza la pressione della mano aumenta – perché il bastone vuole volare via, ma tu lo tieni nelle mani.

Modello di forzaogni golfista ha un profilo specifico della propria curva di forza. C'è sempre un picco durante il backswing, poi una valle all'inizio del downswing e del rilascio, e infine un forte aumento quando il movimento della testa del the club prende il sopravvento con la sua forza centrifuga. Il modello di forza più frequentemente osservato ha due picchi. Un picco ampio durante il backswing e un picco molto acuto e ripido dopo il rilascio e l'impatto. “Idealmente” (se si vuole colpire la palla con la massima velocità della testa del bastone) l'impatto avviene esattamente all'apice di questo secondo picco.

Variabilità della forza La variabilità della forza è data dalle differenze nelle curve di forza quando si confrontano dai 20 ai 50 swing. Un golfista professionista ha una variabilità bassissima, il che significa che si nota appena una differenza tra le curve.
I golfisti meno esperti presentano un'elevata variabilità nel tempismo del rilascio, nel tempismo dell'impatto e nei cambiamenti di forma della curva, sebbene caratteristiche tipiche e peculiari rimangano sempre (una “firma dello swing”)

Una variabilità molto bassa nella forza della mano si traduce direttamente in una bassa variabilità nei risultati del volo della palla.
La curva della forza della mano e i risultati del volo della palla si correlano direttamente!

Un'elevata variabilità all'interno di un insieme da 20 a 50 swing si traduce in un'elevata variabilità nei risultati del volo della pallina. Non è solo la forza massima a poter variare, ma anche il tempismo, il che significa la forma della curva.

Impatto: nei nostri termini l'impatto = quando il club tocca la palla

Rilascio: quando la forza esercitata dalla forza centrifuga dovuta alla velocità della testa del bastone prende il sopravvento. Questo accade millisecondi dopo aver iniziato ad aprire il polso. Il rilascio inizia quando apri l'angolo del polso. In una curva di forza è il punto minimo nella valle prima del picco d'impatto.
Il rilascio termina dopo l'impatto.

Firma dello swing: Questa è la tua curva di forza personalissima. La chiamiamo “firma” perché è così personale che, anche con bastioni diversi, la forma cambia, tuttavia vedi ancora la tua firma di swing originale. Esattamente come con una firma manoscritta. Con uno strumento di scrittura diverso, scritto più in piccolo o più in grande, la tua firma rimane comunque unica.